蹲厕所半小时仍 “颗粒无收”，肚子胀得像鼓，用力到脸红脖子粗却徒劳无功 —— 便秘的痛苦，让很多人把泻药当成 “救星”。但频繁用泻药会像 “鞭打快牛”，让肠道功能越来越弱，陷入 “越泻越秘” 的恶性循环。中医认为，便秘多与 “气机阻滞、肠燥津亏” 有关，单纯通便不如 “顺气 + 润肠” 双管齐下，通过疏通肠道气机、补充肠道津液，让排便回归自然顺畅。

便秘的根源：气不顺，肠不润

中医理论中，“肺与大肠相表里”“脾主运化”，便秘不是孤立的肠道问题，而是全身气机和津液失调的表现：

气机阻滞型：情绪紧张、久坐不动会导致 “肝气郁结”，进而影响大肠传导，就像管道被卡住，粪便难以推进。表现为排便时肛门坠胀却排不出，肚子胀得厉害，放屁后会暂时舒服些，舌苔薄白。

肠燥津亏型：熬夜、吃辛辣食物会耗损肠道津液，粪便失去润滑，就像干燥的沙子难以流动。表现为粪便干硬如羊屎蛋，排便时肛门刺痛，甚至带血，伴有口干舌燥、小便发黄，舌苔偏干。

现代医学也发现，长期便秘与肠道动力不足、肠道菌群失调有关，这与中医 “气机阻滞、津液不足” 的解释相呼应。那些依赖泻药的瞬间，其实是身体在提醒：“肠道需要的是调理，不是强制排泄”。

第一招：顺气 —— 按揉 “通便穴”，打通肠道气机

气机阻滞型便秘的关键是 “疏通”，就像给堵塞的管道 “松绑”。按揉天枢穴和支沟穴，能快速激发肠道动力，让气机顺畅运行。

天枢穴：大肠的 “动力开关”

天枢穴位于肚脐旁开 2 寸（约三指宽），是大肠的 “募穴”，直接关联肠道功能。按揉这里能像 “按下启动键”，刺激大肠蠕动，缓解腹胀。

按揉方法：取坐位或卧位，用食指和中指指腹分别按压两侧天枢穴，力度由轻到重，以感到酸胀为宜，顺时针按揉 5 分钟，每天早晚各 1 次。按揉时配合腹式呼吸，吸气时鼓起肚子，呼气时收缩肚子，能增强顺气效果。

支沟穴：三焦的 “排气阀”

支沟穴位于手腕背侧，腕横纹上 3 寸，两条骨头（尺骨与桡骨）之间，能 “疏通三焦气机”。三焦气机通畅，大肠传导自然顺畅，尤其适合因情绪紧张导致的便秘。

按揉方法：用拇指指腹垂直按压支沟穴，每次按压 3 秒后松开，重复 30 次，两侧交替进行。生气或久坐后按揉，能快速缓解肛门坠胀感，帮助肠道 “排气减压”。

第二招：润肠 —— 喝对 “通便茶”，给肠道 “补水”

肠燥津亏型便秘的核心是 “滋养”，就像给干燥的肠道 “浇水”。用麻子仁、杏仁煮水喝，能补充肠道津液，让粪便柔软易排。

麻子仁杏仁茶：肠道的 “天然润滑剂”

麻子仁味甘性平，能 “润肠通便”，是中医调理肠燥便秘的常用药；杏仁味苦性温，能 “降气润肠”，二者搭配既能补充津液，又能推动粪便下行，温和不刺激。

制作方法：取麻子仁 10 克、杏仁 6 克（去皮尖），加 500 毫升清水，大火煮沸后转小火煮 15 分钟，滤去药渣，放温后饮用，可加少许蜂蜜调味（便秘缓解后即停，避免依赖）。每天喝 1 杯，连续喝 3-5 天，粪便会逐渐变得柔软，排便时不再刺痛。

搭配食疗：从饮食中 “偷” 津液

晨起喝温蜂蜜水：蜂蜜能润肠通便，晨起空腹喝 1 杯（300 毫升），能刺激肠道蠕动，为一天的排便 “预热”。

多吃 “带籽水果”：猕猴桃、火龙果、草莓等带籽水果，既能补充水分，籽还能刺激肠道蠕动，适合肠燥便秘者日常食用。

喝银耳百合粥：银耳滋阴润燥，百合清心安神，二者与大米同煮，既能补充肠道津液，又能改善因便秘导致的烦躁失眠。

两招结合：应对复杂便秘

既有腹胀又有粪便干硬：早上按揉天枢穴和支沟穴，晚上喝麻子仁杏仁茶，“顺气 + 润肠” 双管齐下。

便秘伴有口臭、舌苔厚腻：按揉穴位和喝茶的同时，每天吃 10 颗炒莱菔子（药店购买），莱菔子能消食除胀，帮助化解肠道积滞。

老年人习惯性便秘：按揉穴位时力度减轻，茶饮中加 5 克黄芪，补气推动肠道，避免因气虚导致的排便无力。

告别便秘的 “日常习惯清单”

每天固定时间排便：晨起或早餐后 15-30 分钟尝试排便，此时肠道蠕动活跃，养成条件反射。

排便时不玩手机：专注排便能缩短时间，避免久蹲导致肛门充血，形成痔疮。

每天走 30 分钟：散步能刺激肠道蠕动，比久坐更有利于气机通畅，尤其适合气机阻滞型便秘。

少吃辛辣、油炸食物：这些会耗损肠道津液，加重肠燥；多吃全谷物、蔬菜，补充膳食纤维，帮助粪便成形。

需要注意的是，若便秘持续超过 2 周，或伴有腹痛、便血、体重下降，可能是肠道息肉、肿瘤等疾病信号，需及时就医检查，不能仅靠调理；孕妇便秘需在医生指导下按揉穴位和调整饮食，避免用力排便导致腹压过高。

便秘的改善，就像疏通一条淤塞的河流，需要先顺气 “通渠”，再润肠 “补水”。中医的两招调理，不用泻药的强制刺激，而是顺应肠道本性，让排便回归自然规律。当蹲厕所的时间越来越短，肚子不再胀痛，你会发现：摆脱便秘的关键，不是 “泻”，而是 “通” 与 “润”—— 让肠道在舒适的调理中，重新找回顺畅的节奏。