血压一升高，头就像被紧紧裹住，胀得发沉，甚至伴有头晕、耳鸣 —— 这是高血压患者常遇到的困扰。中医认为，高血压头胀多与 “肝阳上亢、气血上冲” 有关，情绪激动、熬夜、饮食过咸都会导致体内阳气过盛，气血逆行上涌头部，引发不适。想要快速缓解这种紧绷感，不必只依赖药物，按按手腕上的 “内关穴”，再配合喝一杯 “菊花决明子茶”，就能在酸胀的按压和清润的茶汤中，让头部慢慢放松下来。

高血压头胀：气血与肝阳的 “上冲警报”

中医理论中，“肝主疏泄”，负责调节全身气血运行。当肝阳过盛时，就像体内的 “火气” 失控，会推动气血向上冲涌，头部因气血过度充盈而出现胀感，甚至头晕目眩。这种情况在高血压患者中尤为明显，往往伴随：

头胀特点：多为两侧太阳穴或头顶胀痛，感觉头部沉重，低头或弯腰时加重，这是气血上冲头部的典型表现。

伴随症状：面红目赤、耳鸣、烦躁易怒，因为肝阳上亢会扰乱心神，影响情绪稳定。

诱因明确：多在情绪激动、熬夜、吃太咸食物后发作，这些因素会进一步加重肝阳上亢和气血逆乱。

现代医学也证实，血压升高时，头部血管压力增大，会导致血管扩张或痉挛，引发头胀，这与中医 “气血上冲、头部瘀滞” 的解释相互呼应。那些忍不住想按揉太阳穴的瞬间，其实是身体在提醒：“气血需要疏导了”。

内关穴：手腕上的 “降压舒缓阀”

内关穴是手厥阴心包经的 “络穴”，位于手腕横纹上 2 寸，两条明显肌腱（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。它就像气血运行的 “调节器”，按揉这里能快速缓解高血压头胀：

疏导气血：内关穴能连通心包经与三焦经，按揉时的酸胀感能引导上涌的气血向下运行，减轻头部血管压力，就像给过度充盈的 “管道” 减压，头胀感会随之减轻。

镇静安神：中医认为 “心包代心受邪”，内关穴能安抚心神、缓解紧张，对于因情绪激动引发的高血压头胀，能从根源上平复 “肝阳之火”。

调节血压：内关穴对心血管系统有双向调节作用，既能缓解血压骤升导致的不适，又能改善因血压波动引发的心悸、胸闷。

与其他穴位相比，内关穴位置表浅、易于寻找，即使没有中医基础，也能快速定位并按揉，是高血压患者随身携带的 “舒缓按钮”。

内关穴的正确按法：3 分钟减轻头胀

基础按揉法：日常缓解

取坐位或卧位，用另一手的拇指指腹对准内关穴，其余四指轻轻握住手腕，力度由轻到重按压，以感到明显酸胀但不疼痛为宜。每次按压 3 秒后松开，重复 30 次，然后换另一侧手腕。按揉时可配合深呼吸，吸气时按压、呼气时放松，能增强气血疏导效果，头胀感会在按压过程中逐渐减轻。

紧急按揉法：血压骤升时

当突然感到头胀加重、头晕明显时，可加大按揉力度（以能耐受为度），同时用拇指指甲边缘轻轻掐按内关穴，每侧持续 1 分钟，能快速缓解气血上冲，为测量血压和服用药物争取时间。掐按后再用指腹按揉半分钟，避免过度刺激皮肤。

按揉时机：预防与缓解结合

晨起后按揉：早上血压易出现高峰，起床后按揉内关穴 2 分钟，能提前疏导气血，预防晨起因血压升高引发的头胀。

情绪激动后按揉：生气或紧张后立即按揉，能快速平复情绪、稳定血压，避免头胀加重。

睡前按揉：配合泡脚时按揉，能缓解一天的疲劳，帮助血压平稳下降，减少夜间头胀影响睡眠。

菊花决明子茶：内调外养的 “降压辅助”

按揉内关穴的同时，搭配饮用 “菊花决明子茶”，能从内部清热平肝，增强缓解头胀的效果。这款茶由菊花和决明子配伍，专为肝阳上亢型高血压设计：

菊花：味辛、甘、苦，性微寒，归肺、肝经，能 “散风清热、平肝明目”，其清凉之性可直接平息肝阳之火，缓解因肝火上炎导致的头胀、耳鸣。

决明子：味甘、苦、咸，性微寒，归肝、大肠经，能 “清热明目、润肠通便”，既能协助菊花平肝降压，又能通过通便排出体内多余热量，避免火气积聚。

茶的做法

取菊花 5 克（杭白菊为佳）、决明子 5 克（炒过的决明子更温和），用清水快速冲洗后放入茶壶，加 500 毫升沸水，焖泡 10 分钟后饮用，可反复冲泡至味淡。头胀明显时可当天多泡一杯，平时作为日常茶饮，每天 1 剂即可。若觉得味道偏苦，可加 1-2 颗枸杞中和，既不影响效果，又能滋养肝肾。

注意：菊花和决明子均偏寒，脾胃虚寒者（易腹泻、怕冷）需减少用量，每次各 3 克即可，避免饮用后胃肠不适；低血压者不宜饮用。

缓解头胀的 “配套注意事项”

按揉和喝茶只能作为高血压的辅助调理方法，不能替代药物治疗，血压持续升高时需及时就医调整用药。

日常饮食减少盐的摄入，每日食盐量不超过 5 克，避免高盐导致水钠潴留，加重血压升高和头胀。

保持情绪稳定，避免大喜大悲，可通过听音乐、散步等方式疏解压力，从根源上减少肝阳上亢的诱因。

头胀时避免突然起身或低头，动作放缓，防止血压波动加剧不适；若头胀伴随剧烈头痛、呕吐、视物模糊，可能是血压骤升的危险信号，需立即就医。

高血压头胀的缓解，需要 “外调穴位” 与 “内清肝火” 双管齐下。按揉内关穴能快速疏导气血，菊花决明子茶能慢慢平息肝阳，二者结合既能应急缓解，又能日常调理。当头部的紧绷感逐渐消散，你会发现：控制高血压带来的不适，除了按时服药，这些简单的中医小方法，也能成为让身体舒适的好帮手。