“早上起来头晕乎乎，量血压忽高忽低”，这是不少老人面临的血压问题。中医认为，老人血压不稳多与 “肝阳上亢”“气血失调” 有关 —— 随着年龄增长，肝肾功能渐弱，加上情绪波动、饮食不注意，易导致体内 “阳气浮动”，血压就像坐过山车一样起伏。比起单纯依赖药物，每天揉按几个 “降压穴”，再配合温和的慢走，能帮助身体 “调畅气血”，让血压慢慢稳下来，尤其适合血压轻度波动的老人。

这 3 个 “降压穴”，找准位置揉对了才有效

中医里的 “降压穴” 多分布在头部、手臂和腿部，这些部位是气血运行的关键节点，通过按揉能 “疏导气机”，缓解血管压力。

1. 太阳穴：缓解头胀，让血压 “缓下来”

位置：眉梢与外眼角之间向后约 1 寸的凹陷处，左右各一。

按法：用双手食指或中指指腹，轻轻按在太阳穴上，顺时针揉 10 圈，再逆时针揉 10 圈，力度以感到轻微酸胀为宜。每天早晚各做 1 次，每次 2 分钟。

中医认为 “头为诸阳之会”，血压升高时常伴有头胀、头晕，按揉太阳穴能 “平肝潜阳”，像给沸腾的气血 “浇点凉水”，让头部放松下来。

2. 曲池穴：疏通手臂气血，辅助稳压

位置：弯曲手肘时，肘部横纹外侧端凹陷处，左右各一。

按法：用另一只手的拇指指腹按在曲池穴上，逐渐加大力度，感到酸胀后保持 5 秒，松开 3 秒，重复 10 次。左右交替进行，每天 1-2 次。

曲池穴是手阳明大肠经的重要穴位，能 “清热疏风、调和气血”。老人常按这里，可帮助疏通手臂的经络，让全身气血运行更顺畅，间接起到稳定血压的作用。

3. 涌泉穴：滋补肾阴，从根源稳血压

位置：足底前 1/3 处，脚趾弯曲时脚心的凹陷处，左右各一。

按法：每晚睡前用热水泡脚后，用拇指指腹顺时针揉涌泉穴 20 圈，力度以脚心发热为宜。

中医讲 “肝肾阴虚易致肝阳上亢”，涌泉穴是肾经的起始穴，按揉它能 “滋补肾阴、引火归元”，就像给身体的 “阳气” 找个归宿，减少血压波动的 “源头”。

慢走配合按穴，稳压效果翻倍

光按穴位还不够，中医强调 “动则生阳”，每天 30 分钟的慢走能让气血 “活起来”，与穴位按揉形成 “内外呼应”。

慢走有讲究，这样走才稳血压

时间选对：早上 8-9 点或傍晚 5-6 点，避开气温骤升骤降的时段，此时空气较清新，气血也较平和。

速度放缓：步幅以 “走起来不喘” 为标准，每分钟约 60-70 步，双手自然摆动，让全身放松。

场地选好：公园、小区绿化带等安静的地方最佳，避免在车多、嘈杂的路边走，减少情绪波动。

走的时候可以配合深呼吸：吸气 4 步，呼气 6 步，让呼吸与步伐协调，帮助 “平复肝气”，进一步稳定血压。

这些细节别忽视，避免血压 “闹脾气”

按揉穴位时别用蛮力，尤其老人皮肤较薄，过度用力可能损伤皮肤。

慢走时穿软底鞋，避免路面不平导致摔跤；若走时感到头晕、心慌，立刻停下来休息。

血压波动较大时，按揉和慢走只能作为辅助，别忘了遵医嘱监测血压。

老人血压就像家里的 “老钟表”，需要细心调校。每天花点时间按按穴位、慢慢走走，让气血在温和的调理中逐渐平稳，身体才能更踏实。中医说 “气血和则百病消”，稳住血压的关键，正是让身体的 “气血节奏” 回归平和。