“晨起猛如虎，风险藏暗处”，这句老话在中医养生里藏着对老人的贴心提醒。人到老年，气血运行趋缓，血管弹性减弱，晨起瞬间的体位变化，很可能让身体 “措手不及”。中医认为，“醒后即起” 违背了 “天人相应” 的规律，清晨阳气初升却未盛，需用温和的方式唤醒身体，这 3 个慢动作或许能帮上忙。

第一个动作：卧床 “伸懒腰”，唤醒气血

醒来后别急着掀被子，先保持仰卧姿势，双手交叉举过头顶，掌心向上，双腿自然伸直，像小猫伸懒腰一样缓缓拉伸四肢。这个动作在中医里叫 “舒展经筋”，能让沉睡了一夜的气血逐渐活跃。拉伸时配合深呼吸，吸气 4 秒，感受胸腔和腹腔慢慢充盈；呼气 6 秒，想象体内浊气顺着四肢末端排出。重复 3-5 次，既能唤醒肌肉，又能避免突然起身导致的血压波动。

中医讲 “气血贵流通”，老年人血管常有 “瘀滞”，晨起时血液黏稠度较高，突然活动易引发脑部供血不足。这个慢动作就像给身体的 “气血管道” 先通一通，为后续活动铺好路。

第二个动作：侧身 “慢转身”，护好脊柱

伸完懒腰后，别急着坐起，先慢慢向右侧卧（中医认为右侧卧顺应脾胃升降），双腿微屈，左手轻轻搭在腹部，停留 10 秒让身体适应。然后用手臂支撑床面，缓缓将上半身撑起，同时双腿慢慢移到床边。整个过程要像 “拧毛巾” 一样，让脊柱逐节转动，避免腰部用力过猛。

老年人脊柱多有退行性变化，突然翻身易引发腰背痛，甚至压迫神经影响血压。这个动作遵循 “顺应生理曲度” 的原则，让身体在扭转中唤醒经络，减少对心脑的突然刺激。

第三个动作：床边 “稍坐定”，稳住心神

坐到床边后，别立刻站起来，保持坐姿 30 秒到 1 分钟。双脚自然下垂，双手放在膝盖上，闭目养神，感受呼吸逐渐平稳。中医认为 “久坐伤肉，久卧伤气”，但晨起时需 “以静制动”，让气血从 “卧” 的状态平稳过渡到 “立” 的状态。

此时可以轻轻搓热双手，用掌心按摩太阳穴和后腰，进一步疏通气血。待没有头晕、心慌的感觉后，再缓缓起身活动。

晨起养生的 “加分项”

除了这 3 个慢动作，老人晨起还可以喝一杯温白开水（别太烫，35℃左右为宜），中医称其为 “滋阴润燥”，能稀释血液，促进肠道蠕动。早餐别太急着吃，等活动 10-15 分钟后再进食，给脾胃留出 “苏醒” 的时间。

中医养生讲究 “顺时顺势”，晨起的 “慢” 不是拖沓，而是给身体足够的缓冲，让心脑在温和中开启新的一天。这些简单的动作看似不起眼，坚持下来却能为老人的健康添一份安稳。