“躺床上翻来覆去，越想睡越烦躁，好不容易眯一会儿，天亮又醒了”，这是很多老人被失眠困扰的常态。中医认为，“心主神志”，情绪烦躁、失眠多梦多与 “心神不宁” 有关。老人随着年龄增长，气血渐衰，加上秋冬气候干燥、昼夜温差大，易导致 “肝气郁结”“心火偏旺”，搅得心神不得安宁。想要安睡，不必依赖药物，睡前听段轻音乐，再配合简单的 “按耳窝” 小动作，就能帮心神 “归位”，在平和中进入梦乡。

为啥情绪烦躁会睡不着？中医的 “安神之道”

中医讲 “人卧则血归于肝”，睡眠时气血需顺畅流入肝脏 “休养”，若情绪烦躁，肝气就会 “横逆”，扰乱气血运行，导致 “血不养心”，心神就像漂浮的浮萍，难以安定。老人常有的 “越烦躁越失眠，越失眠越烦躁”，就是 “肝气扰心” 的恶性循环。

轻音乐能通过舒缓的旋律 “平肝解郁”，就像给躁动的肝气 “浇一盆温水”；而耳朵上分布着与心、肝、肾相关的穴位，按揉耳窝能刺激这些穴位，起到 “交通心肾”“安神定志” 的作用。两者搭配，能从 “调情绪” 和 “通经络” 两个角度帮身体找回平衡，为睡眠铺路。

“按耳窝” 怎么按？3 个动作找准 “安神点”

耳朵就像一个倒置的 “人体缩影”，耳窝（耳甲腔）对应着心脏，周围的耳甲艇对应肾脏，耳屏对应咽喉。睡前按揉这些部位，能同时调理心肾，让 “心火下降、肾水上升”，达到 “水火既济” 的安神效果。

1. 按揉 “心区”：直接安抚心神

位置：耳甲腔中央（耳朵内侧凹陷处，像一个小山洞的中心位置），这里是耳朵上的 “心反射区”。

方法：用右手拇指指尖轻轻按揉左耳朵的心区，力度以感到轻微酸胀为宜，按 10 秒松开 2 秒，重复 15 次；再换左手按揉右耳，动作要慢，注意力集中在指尖的触感上。

中医认为 “心为君主之官”，直接按揉心区能 “直达病灶”，快速缓解心慌、烦躁，让心神先 “静下来”。

2. 搓擦 “耳周”：疏通气血助安眠

按完心区后，用双手掌心分别捂住左右耳朵，手指贴在耳后，顺时针搓擦耳周 30 圈，再逆时针搓擦 30 圈。搓擦时力度要轻柔，让耳朵及周围皮肤微微发热即可。

耳朵周围有耳门、听宫、听会等穴位，这些穴位与三焦经、胆经相关，搓擦能疏通头部气血，缓解因气血瘀滞导致的头痛、失眠，就像给头部的 “经络” 做一次 “大扫除”。

3. 提拉 “耳垂”：调和阴阳促入睡

最后，用拇指和食指捏住耳垂，轻轻向上提拉 10 次，再向下牵拉 10 次，动作要缓慢有弹性，别用蛮力拉扯。

耳垂对应着人体的 “头面”，提拉耳垂能 “调和阴阳”，让头部的阳气慢慢 “沉降”，适合因 “上焦火旺” 导致的失眠（表现为心烦、舌尖红、口干）。

搭配轻音乐，安神效果翻倍

选对音乐：“慢节奏、无歌词” 是关键

优先选古典音乐（如巴赫的《哥德堡变奏曲》、莫扎特的《K448 钢琴奏鸣曲》），这些音乐节奏平缓（每分钟 60 拍左右，接近人体安静时的心率），能让呼吸和心跳逐渐放缓。

避免流行歌曲或节奏强烈的音乐（比如摇滚乐、迪斯科），歌词会让大脑不自觉 “思考”，反而加重精神紧张。

自然音效也不错，比如雨声、流水声、鸟鸣声，这些声音能模拟 “大自然的节奏”，帮老人放松紧绷的神经。

听音乐的 “正确打开方式”

音量别太大，以 “能听清旋律又不影响听清自己呼吸” 为宜，太大的声音会刺激听觉神经，反而扰神。

用耳机或小型音箱播放，耳机别塞太紧，音箱放在距离床头 1 米左右的位置，营造 “环绕式” 的舒缓氛围。

听音乐时配合 “按耳窝”，让旋律和指尖的触感相互配合，注意力从 “睡不着” 的焦虑中转移到感官体验上。

这些细节帮你 “无缝衔接” 睡眠

时间别太长：听音乐 + 按耳窝总共 15-20 分钟即可，久了反而让身体 “习惯清醒”，建议设定自动关闭功能。

环境要 “应景”：拉上窗帘（别完全漆黑，留一盏微弱的小夜灯），温度保持在 20-22℃，让身体处于 “温暖不燥热” 的状态，更易入睡。

别 “强迫自己睡”：如果按完后还是没睡意，别着急，告诉自己 “躺着也是休息”，焦虑会让心神更乱，顺其自然反而更快入眠。

老人的睡眠就像易碎的瓷器，需要 “轻拿轻放”。轻音乐是 “温柔的安抚”，按耳窝是 “无声的疏导”，两者结合，能让烦躁的情绪慢慢沉淀，让躁动的心神渐渐安稳。中医说 “神安则寐”，当心神找到归宿，睡眠自然会像春天的细雨一样，悄无声息地滋润身心。