深夜的写字楼里，键盘敲击声此起彼伏，久坐加班的人们常常被腰酸背痛、头晕乏力缠上。中医认为，久坐会导致 “气血瘀滞、经络不畅”，就像水流遇阻会淤积，身体的气血运行也会因长期不动而变得迟缓。其实无需离开座位，利用工作间隙做踮脚、扩胸两个小动作，就能快速疏通气血、缓解疲劳，让身体重新找回活力。

气血瘀滞：久坐背后的 “隐形杀手”

中医有 “久坐伤肉、久卧伤气” 的说法，久坐时，人体气血多淤积在腰腹和下肢，无法顺畅循环至全身。加班族常有的颈肩僵硬，是气血无法濡养颈部经络所致；下肢水肿、双腿沉重，是气血在下肢瘀滞的表现；甚至头脑昏沉、注意力不集中，也与头部气血供应不足有关。

这些不适看似是 “累出来的”，实则是身体发出的 “气血求救信号”。此时若能通过简单动作打破气血瘀滞的状态，就能避免小问题积累成慢性劳损。踮脚和扩胸两个动作，分别针对下肢和上半身，如同给气血循环 “松绑”，让停滞的能量重新流动起来。

踮脚：激活下肢气血的 “开关”

踮脚动作看似简单，却能精准刺激足底和腿部的经络。中医认为，足底是 “精气之根”，分布着肾经、膀胱经等多条经络的起点，踮脚时，足底的涌泉穴受到牵拉，能激发肾气；同时，小腿肌肉的收缩与放松，可推动下肢静脉血液回流，缓解久坐导致的血液淤积。

具体做法：坐在椅子上，双脚平放地面，吸气时缓慢抬起脚跟，让脚尖着地，感受小腿肌肉紧绷；保持 3 秒后，呼气时缓慢放下脚跟，重复 10-15 次为一组。熟练后可尝试单脚踮脚，左右脚各做 5-8 次，能增强平衡感，进一步激活腿部气血。

这个动作适合每小时做一组，尤其适合开会、打电话等无需走动的场景。踮脚时若感到小腿酸胀，说明气血正在被 “搅动”，坚持几天，下肢沉重、水肿的感觉会明显减轻。需要注意的是，膝盖不好的人动作幅度可减小，避免过度弯曲膝盖。

扩胸：打开上半身气血的 “通道”

久坐时人们常不自觉地含胸驼背，导致胸腔空间缩小，心肺受压，气血无法顺畅流通至肩颈和手臂。扩胸动作能打开胸腔，舒展肩背肌肉，就像给紧绷的上半身 “松绑”，让气血重新充盈到颈部、肩部和背部。

具体做法：坐在椅子上，双手交叉放于脑后，双肩向后展开，同时挺胸抬头，感受胸部和背部肌肉的拉伸，保持 5 秒后放松，重复 8-10 次。也可双手自然下垂，向两侧平举至与肩同高，再向后划弧收回，如同 “扩胸展翅”，同样能达到疏通肩背气血的效果。

扩胸动作适合在长时间低头看屏幕后进行，能缓解颈肩僵硬、改善呼吸浅短的问题。中医认为 “肺主气，司呼吸”，扩胸时加深呼吸，能让清气进入体内，推动气血运行，做完后会感到头脑清醒、呼吸顺畅。需注意动作缓慢柔和，避免猛烈后展导致拉伤。

动作之外：让气血更顺畅的细节

两个动作的效果，还需配合细节才能最大化。久坐时每 40 分钟起身活动 1 分钟，哪怕只是原地踏步，也能避免气血过度淤积；办公椅上可放一个靠垫，支撑腰部保持挺直，减少含胸驼背的概率；踮脚和扩胸后可做几次深呼吸，吸气 4 秒、呼气 6 秒，让气血随呼吸进一步舒展。

加班族还可在桌上放一杯玫瑰花茶，玫瑰花能理气解郁，帮助疏通气血，与动作配合，从内而外改善久坐不适。需要提醒的是，若长期感到头晕头痛、肢体麻木，可能是气血瘀滞严重的信号，需及时调整作息，必要时寻求专业帮助。

对久坐加班族来说，健康的关键不是 “挤出时间锻炼”，而是把养生融入工作间隙。每天花几分钟做踮脚、扩胸，就能在忙碌中为身体 “充电”，让气血顺畅流动，远离疲劳困扰。记住，身体的活力，往往就藏在这些简单的动作里。