怀孕初期的头三个月,妈妈们都特别关心该吃什么。其实这时候胃口可能不太好,但营养还是要跟上。我有个朋友刚怀孕那会儿,整天就想吃酸的,把家里酸梅汤都喝光了。不过医生说了,还是得均衡着来。

早餐可以来碗燕麦粥,配上一小把坚果和水果。燕麦富含叶酸,对宝宝神经系统发育很重要。我那朋友就喜欢放点蓝莓进去,说味道不错。中午可以做个鸡肉蔬菜沙拉,鸡肉是优质蛋白源,蔬菜的膳食纤维也少不了。晚上来碗鱼汤,鱼肉含DHA,对宝宝大脑发育有好处。

孕吐严重的话,可以试试生姜茶。我妈怀我的时候就靠它度过难关的。小零食可以备些全麦饼干,既解馋又补充能量。水果的话,猕猴桃、橙子这些富含维生素C的可以多吃点。

有时候胃口不好,也别硬撑,吃点清淡的白粥配咸菜就行。记得补充叶酸,最好从怀孕前三个月就开始吃。蛋白质也要注意,豆制品、瘦肉都是好选择。

我那朋友还爱喝点酸奶,说对肠胃好。不过甜食还是要控制,糖分摄入太多对宝宝不好。她老公还特地学会了做西红柿鸡蛋汤,简单又营养。

总之这三个月饮食要清淡为主,别太油腻。多吃新鲜蔬果,注意营养均衡。每个人口味不同,找到适合自己的搭配最重要。饮食习惯养成了,对后面的孕期也有好处。