糖尿病患者在饮食上确实要多加注意,但也不必太过紧张。合理搭配饮食,控制总热量摄入是关键。

糖尿病人吃饭可不能随心所欲了,得学会精打细算。每天三餐要定时定量,别老想着省事儿就凑合对付。主食呢,最好选些粗粮,像是燕麦、荞麦、玉米之类的,这些东西血糖指数低,不容易让血糖蹿得老高。蔬菜可劲儿吃,绿叶菜、黄瓜、西红柿啥的,营养又低热量。蛋白质也得补充够,瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品都是不错的选择。

水果可以吃,但要适可而止。像是葡萄、香蕉、荔枝这些含糖量高的,还是少碰为妙。苹果、梨、橙子倒是可以经常吃点。零食方面就更得当心了,薯片、饼干、巧克力这些高糖高脂的统统得戒了。要是嘴馋了,来点无糖的坚果或者酸奶,解解馋又不会太伤身。

喝水很重要,每天至少得喝个一两升。茶水、淡咖啡也行,就是别加糖。酒就别想了,偶尔喝点红酒还成,别的最好都戒了吧。饮料也尽量少喝,就算是果汁也含糖不少,还是白开水最安全。

胰岛素依赖的患者吃饭时间得和打针时间配合好,别打完胰岛素结果饭还没上桌,那可容易出问题。外出吃饭也要格外小心,菜单上写的东西往往比看上去的热量高得多。点菜时多问问服务员,看看有没有适合糖尿病人吃的菜。

其实只要习惯了,这样吃也挺香。慢慢调整,找到适合自己的饮食方式,生活质量照样可以很高。重要的是别给自己太大压力,偶尔破戒一下也不要太自责,开开心心地活着才是最重要的。