孕妇的饮食确实需要特别注意,既要满足自身营养需求,又要保证胎儿健康发育。

说到孕妇饮食,我就想起我姐姐怀孕的时候。那段时间她可是吃得又健康又讲究,每天变着花样弄各种营养餐。蛋白质、叶酸、铁、钙,这些重要营养素她都没少摄入。鱼虾蛋奶、绿叶蔬菜、全谷物、坚果,这些食物成了她的最爱。

不过孕吐那阵子确实难熬,整天吃不下东西。我姐就靠喝点小米粥、吃些水果来补充营养。等到孕中期食欲恢复了,她又开始大快朵颐。每天早上一杯牛奶,中午一碗杂粮饭配鱼肉蔬菜,晚上再来点水果。有时还会做些小点心,比如红枣糕、核桃饼之类的,既解馋又营养。

补充叶酸是孕早期的重点,可以预防胎儿神经管畸形。我姐除了吃叶酸片,还特意多吃了些菠菜、西兰花这类绿叶菜。维生素和矿物质也不能少,水果蔬菜每天必备。蛋白质更是重中之重,鱼虾蛋奶、瘦肉豆类,这些高蛋白食物她都没落下。

当然也有些东西是要避开的。生冷海鲜、未煮熟的蛋、未消毒的牛奶,这些可能含有细菌,最好别碰。咖啡酒精也要忌口,对胎儿发育不利。我姐平时爱喝咖啡,怀孕后就改喝牛奶了,虽然有点不习惯,但为了宝宝也只能忍忍了。

饮食上虽然要注意,但也不用太拘束。适当吃点自己喜欢的东西,心情愉悦对胎儿也好。我姐偶尔也会吃点巧克力、冰淇淋解解馋,但都是少量。毕竟孕期体重也要控制,不能吃太多高热量食物。

总之孕期饮食就是要均衡营养,既满足自己,又照顾胎儿。只要注意食物卫生,适量多样,基本就没问题。我姐就是这么吃过来的,最后生了个白白胖胖的小外甥,可爱得不得了。