碳水化合物的每日摄入量因个体差异而异，包括年龄、性别、体重、活动水平和健康状况。一般建议碳水化合物的摄入量占每日总热量的45%到65%。

对于成年人来说，具体的建议如下：

• 普通成年人：每日摄入约130克碳水化合物，这一数字可以满足大脑的基本能量需求。
• 活跃人群：对于日常活动量较大的人群，碳水化合物的摄入量可以适度增加，以维持足够的能量。建议每日摄入约250到300克碳水化合物。
• 减肥或控制体重的人：在控制热量的前提下，碳水化合物的摄入量可以适当减少，但不应低于130克。

碳水化合物的选择同样重要。优先选择全谷物、水果、蔬菜和豆类，这些食物不仅提供丰富的碳水化合物，还含有纤维、维生素和矿物质，能够改善饱腹感，有助于控制体重。

维持均衡饮食，确保摄入的碳水化合物质量和数量合理，有助于身体健康和能量的平衡。