维生素B6，也称为吡哆醇，是一种水溶性维生素，对身体的正常功能至关重要。其主要功效与作用包括：

1. 促进蛋白质代谢：维生素B6在氨基酸的代谢中发挥重要作用，参与蛋白质的合成和分解，有助于维持身体的氮平衡。

2. 支持神经系统健康：该维生素参与神经递质的合成，如多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，能够改善情绪和减轻焦虑。

3. 增强免疫功能：维生素B6对免疫系统的正常运作有帮助，能够增强机体抵御感染的能力。

4. 促进红细胞生成：维生素B6在红细胞的合成过程中起着关键作用，有助于预防贫血。

5. 改善心血管健康：通过帮助降低同型半胱氨酸水平，维生素B6可能有助于降低心血管疾病的风险。

6. 缓解经前综合症：一些研究表明，维生素B6可能对缓解女性经前综合症的症状有帮助，包括情绪波动和腹痛。

7. 支持糖代谢：该维生素参与糖类的代谢，帮助维持正常的血糖水平。

用法与用量

维生素B6的推荐日摄入量因年龄、性别和生理状态（如妊娠和哺乳）而有所不同。一般成人的建议摄入量为：

• 成人男性：1.3-1.7毫克/天
• 成人女性：1.3-1.5毫克/天
• 妊娠期女性：1.9毫克/天
• 哺乳期女性：2.0毫克/天

维生素B6通常可以通过饮食获取，主要来源包括：

• 瘦肉
• 鱼类
• 鸡蛋
• 坚果
• 豆类
• 全谷物
• 绿色蔬菜

如果饮食无法满足需求，可能需要考虑补充维生素B6片。补充剂的剂量一般在10-100毫克不等，具体使用应根据个体需求和医生建议调整。