女性要保持健康活力,离不开均衡的营养摄入。多吃一些含铁丰富的食物,像牛肉、菠菜、红枣等,可以预防贫血。钙质也很重要,不妨喝点牛奶或吃点豆制品。蛋白质更是少不了,鱼肉蛋奶都是不错的来源。水果蔬菜自然少不了,维生素矿物质都在里面了。

说到这里,我就想起前几天看到一个朋友在朋友圈晒的照片。她做了一大桌子菜,有清炒菠菜、糖醋排骨、清蒸鲈鱼,还有一碗香喷喷的紫菜蛋花汤。看得我都馋了!其实像这样的一顿饭就很不错,各种营养素都有了。

不过光吃这些还不够,女性朋友们别忘了补充点叶酸。尤其是想要宝宝的姐妹,孕前三个月就要开始吃了。绿叶蔬菜、全谷物里面含量比较高。我妹妹怀孕的时候,每天早上都会喝一杯菠菜汁,看着是挺辛苦的,但为了宝宝也是拼了。

对了,还有omega-3脂肪酸,这个对女性的皮肤和心脏都好。我最近在尝试每周吃两次三文鱼,感觉皮肤状态确实比以前好了不少。如果不爱吃鱼的话,核桃、奇亚籽也是不错的选择。

其实想要吃得健康也不难,关键是要均衡。荤素搭配,粗细搭配,再加上适量的水果,基本就差不多了。偶尔吃点巧克力、坚果什么的,也是可以的。毕竟生活嘛,总得有点小确幸。只要别太放纵就行!

女性营养 确实需要多加注意,但也不用太紧张。保持良好的饮食习惯,适当运动,心情愉悦,相信每个女孩子都能活出自己的精彩人生!