经期不适，尤其是痛经，是许多女性每月都要面对的困扰。痛经分为原发性和继发性两种，原发性痛经多与子宫内膜前列腺素分泌过多有关，继发性痛经则可能由子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病引起。除了必要的医疗干预，通过食疗调理体质、改善血液循环、缓解肌肉痉挛，能有效减轻经期不适。​
对于气血不足导致的经期不适，常见症状有月经量少、颜色偏淡、小腹隐痛、乏力头晕等。食疗应以补气养血为主，可多吃红枣、桂圆、黑芝麻等食物。红枣能补中益气、养血安神，可直接食用，也能和桂圆一起煮成红枣桂圆粥，再加些红糖调味，既能温暖身体，又能补充气血。黑芝麻富含铁元素和多种维生素，将其磨成粉，每天早上冲一杯黑芝麻糊，长期坚持能改善气血不足的状况。​
宫寒引起的痛经往往表现为小腹冷痛、得热则减、经血中有血块等。这类女性在经期应多吃温热性食物，比如生姜、羊肉、红糖等。生姜性温，能温中散寒，将生姜切片与红糖一起煮成生姜红糖水，经期每天喝上一杯，可驱散寒气、缓解疼痛。羊肉是温补佳品，经期煮一碗羊肉汤，加入适量当归、生姜，既能补气血，又能暖宫散寒，对宫寒引起的痛经效果显著。​
气滞血瘀型痛经常伴有经前乳房胀痛、小腹胀痛、经血排出不畅等症状。食疗调理应注重理气活血，可适当多吃山楂、桃仁、玫瑰花等。山楂具有活血化瘀、消食化积的作用，用干山楂泡水喝，或在煮粥时加入几颗山楂，能促进经血排出，减轻腹痛。玫瑰花能理气解郁、活血散瘀，经期用玫瑰花泡茶饮用，可缓解情绪紧张，改善气滞血瘀的状况。​
经期饮食有诸多禁忌需要注意。要避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，生冷食物会导致气血凝滞，加重痛经。辛辣刺激性食物如辣椒、大蒜、酒精等也要少吃，这类食物可能刺激血管扩张，导致经血量增多或经期延长。​
需要提醒的是，食疗调理需要长期坚持才能见效，且不同体质的女性适用的食疗方案不同，应根据自身情况选择合适的食物。如果经期不适症状严重，影响正常生活，或伴有月经量异常、经期延长等情况，应及时就医，排除器质性疾病的可能。同时，经期要注意休息，避免过度劳累，保持心情舒畅，才能更好地缓解经期不适，让 “痛经不再来” 成为可能。​