每次月经只用半包卫生巾，经血颜色像陈年酱油，还夹杂着小血块 —— 经期量少色暗的问题，让不少女性担心自己 “气血不足”。中医认为，这种情况多与 “血虚血瘀” 有关，长期节食减肥、熬夜、压力大等，会导致气血生成不足或运行不畅，经血无法顺畅排出，便会出现量少、色暗、有块等现象。想要让经量恢复正常、颜色鲜红，不必依赖药物，吃点 “当归红枣乌鸡汤” 等补血餐，就能在温热的美食中补足气血、疏通瘀滞，让月经慢慢变得顺畅。

经量少色暗：气血与经络的 “亏虚信号”

中医理论中，“血为女子之本”，月经的正常与否，全靠气血的充盈与通畅。当气血出了问题，就会出现经量少色暗：

血虚型：经量少、颜色淡暗，质地稀薄，经期短（不足 3 天），伴有头晕眼花、面色苍白、手脚麻木，这是气血生成不足，无法充盈血海的表现。

血瘀型：经量少、颜色紫暗，夹杂血块，经期腹痛（血块排出后疼痛减轻），伴有小腹胀满、皮肤粗糙，这是气血运行不畅，瘀滞在子宫的结果。

现代医学也发现，经量少色暗可能与内分泌失调、子宫内膜薄等有关，这与中医 “气血亏虚、瘀滞不畅” 的描述相吻合。那些看着卫生巾上少量暗血的担忧，其实是身体在提醒：“需要补血活血了”。

当归红枣乌鸡汤：给身体 “补血活血的暖流”

这款补血餐由当归、红枣、乌鸡配伍而成，三味食材都是中医里的 “补血能手”，针对血虚血瘀型经量少色暗效果显著：

当归：补血活血的 “妇科圣品”

当归味甘、辛，性温，归肝、心、脾经，能 “补血活血、调经止痛”。它就像气血的 “调节剂”，既能补充血虚导致的经量不足，又能疏通瘀滞的经络，让经血在气血推动下顺畅排出。中医认为当归 “补而不滞，活而不伤”，尤其适合血虚兼血瘀的月经问题。

红枣：益气养血的 “天然营养库”

红枣味甘性温，归脾、胃经，能 “补中益气、养血安神”。它能增强当归的补血效果，同时补充脾胃之气 —— 脾胃是气血生化的源头，脾胃功能强了，气血才有持续生成的 “动力”，从根源上改善血虚型经量少。

乌鸡：滋阴补血的 “血肉有情之品”

乌鸡味甘，性平，归肝、肾、肺经，能 “滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻”。与普通鸡肉相比，乌鸡的铁含量更高，能直接补充造血原料，其 “血肉有情” 的特性使其补血效果更直接，对于血虚引起的经量少、面色苍白效果显著。

补血餐的正确做法：细节决定调经效果

当归红枣乌鸡汤做法

取乌鸡半只（焯水去血沫）、当归 10 克（切片）、红枣 6 颗（去核）、枸杞 10 克、生姜 3 片。将所有材料放入砂锅，加 2000 毫升清水，大火煮沸后转小火炖 1.5 小时，加盐调味即可。月经结束后第 3 天开始吃，每周 1-2 次，连续吃 3 周，能为下次月经储备充足气血。

其他补血餐推荐

血虚明显者：吃 “阿胶枸杞粥”—— 阿胶 5 克（烊化）、枸杞 10 克、大米 50 克，煮粥时加入烊化的阿胶，每天 1 碗，能快速补充血虚。

血瘀明显者：吃 “红糖山楂饮”—— 红糖 20 克、山楂 15 克（去核），煮水饮用，经前 3 天开始喝，能疏通瘀滞，减少血块。

日常调理：吃 “红豆花生粥”—— 红豆 30 克、花生 30 克（带衣）、大米 20 克，煮粥食用，红豆补血，花生衣能促进血小板生成，适合长期气血不足者。

食用时机：分阶段调理

经后期（月经结束后 1-7 天）：重点补血，多吃当归乌鸡汤、阿胶粥，让气血快速恢复。

经间期（月经结束后 8-14 天）：补血与活血结合，可吃红豆花生粥搭配少量山楂，为排卵和经血生成做准备。

经前期（月经来潮前 7 天）：适当活血，喝红糖山楂饮，避免气血瘀滞加重。

补气血的 “配套生活习惯”

吃补血餐的同时，这些习惯能让经量更顺畅：

保证充足睡眠：晚上 11 点前入睡，肝能在深度睡眠中 “藏血”，避免熬夜耗损气血 —— 中医认为 “人卧则血归于肝”，睡眠好的女性气血往往更充足。

避免过度节食：减肥时要保证蛋白质和铁的摄入，瘦肉、动物肝脏、菠菜等食物能提供造血原料，过度节食会直接导致经量减少。

适度运动活血：每天快走 30 分钟或做八段锦中的 “调理脾胃须单举” 动作，能促进气血循环，改善血瘀，让经血排出更顺畅，但避免剧烈运动。

经期注意保暖：经期不穿露脐装，不碰冷水，可热敷小腹（温度约 45℃），温热能促进子宫血液循环，帮助瘀滞经血排出。

需要注意的是，补血餐只能缓解生理性经量少色暗，若经量突然减少、伴有严重腹痛或闭经，可能是多囊卵巢综合征、宫腔粘连等疾病，需及时就医检查；孕妇、月经量多者不宜食用当归、山楂等活血食材。

经量少色暗的改善，就像给干涸的河流 “补水又清淤”，需要补血以充盈 “水源”，活血以疏通 “河道”。当归红枣乌鸡汤等补血餐用天然食材的力量，温和补充气血、疏通瘀滞，没有药物的副作用，只有循序渐进的调理。当经量逐渐增多、颜色变得鲜红，血块消失时，你会发现：让月经顺畅的关键，不是强行干预，而是顺应身体的节律，用一碗汤的温暖，唤醒气血的自然活力。