月经前几天，乳房像被塞进了棉花，一碰就胀痛；压力大时，胸部又胀又闷，甚至能摸到小硬块 —— 乳腺胀痛的不适，让不少女性忧心忡忡。中医认为，乳腺胀痛多与 “肝气郁结、气滞血瘀” 有关，情绪压抑、压力过大、熬夜等，会导致肝气不畅，气血瘀滞在乳房，引发胀痛。想要缓解这种不适，不必过度焦虑，按按 “乳根穴” 再搭配疏肝食疗方，就能在轻柔的按压和温润的饮食中疏通肝气、化解瘀滞，让乳房重新找回轻松感。

乳腺胀痛：肝气与气血的 “瘀滞信号”

中医理论中，“女子以肝为先天”，肝经的经脉经过乳房，肝气的顺畅与否直接影响乳房健康。当肝气郁结，就会出现乳腺胀痛：

肝郁气滞型：乳房胀痛随情绪波动，生气或压力大时加重，心情好转后减轻，月经前胀痛明显，月经后缓解，这是肝气不畅、气血瘀滞在乳房的表现。

痰瘀互结型：乳房胀痛伴有硬结或肿块，触摸时疼痛明显，月经后胀痛也不缓解，这是气滞日久、痰瘀凝结的结果。

现代医学也发现，乳腺胀痛多与乳腺增生有关，情绪因素、内分泌紊乱是重要诱因，这与中医 “肝气郁结、气血失调” 的描述相吻合。那些忍不住揉按乳房的动作，其实是身体在提醒：“肝气需要疏通了”。

乳根穴：乳房的 “疏通开关”

乳根穴位于胸部，乳头直下，乳房根部，第 5 肋间隙，距前正中线 4 寸。它就像乳房气血的 “阀门”，按揉这里能快速缓解胀痛：

疏通乳络：乳根穴是足阳明胃经的穴位，胃经气血充足能滋养乳房，按揉这里能打通乳房的气血通道，让瘀滞的气血顺畅流动，就像给堵塞的管道 “松绑”，减轻胀痛。

疏肝理气：乳根穴靠近乳房，按揉时的刺激能传递至肝经，帮助疏解郁结的肝气，对于因情绪引起的乳腺胀痛效果显著。

调节气血：乳房的健康依赖气血充盈且通畅，乳根穴能调节局部气血运行，改善因气血瘀滞导致的硬结、肿块。

与其他穴位相比，乳根穴位置直观、易于操作，按揉时力度可控，即使没有中医基础，也能快速掌握方法，是缓解乳腺胀痛的 “急救穴”。

乳根穴的正确按法：3 分钟减轻胀痛

基础按揉法：日常胀痛适用

取坐位或仰卧位，用食指和中指指腹分别按压两侧乳根穴，力度由轻到重，以感到酸胀但不疼痛为宜。顺时针按揉 2 分钟，再逆时针按揉 2 分钟，每天早晚各 1 次。按揉时可配合深呼吸，吸气时放松，呼气时加重力度，让刺激更深入，乳房的胀痛感会在按压中逐渐减轻。

热敷辅助法：瘀滞明显时适用

若乳房胀痛伴有发凉、硬结，可在按揉前用温热毛巾（温度约 45℃）热敷乳房 5 分钟，重点敷乳根穴周围，温热能让乳腺组织放松，增强按揉的疏通效果。热敷后按揉，能让气血在温热的环境中更易流动，缓解僵硬、疼痛。

按揉时机：预防与缓解结合

经前胀痛：预计月经来潮前 7 天开始按揉，每天 1 次，能提前疏通气血，减少经前胀痛的程度。

情绪波动后：生气或压力大后立即按揉，能及时疏解肝气，避免气血瘀滞加重，防止胀痛发作。

日常保健：每周按揉 2-3 次，作为乳房保养的一部分，能促进乳房气血循环，预防胀痛。

疏肝食疗方：内调的 “解郁止痛饮”

按揉乳根穴的同时，喝一碗 “玫瑰花陈皮粥”，能从内部辅助疏肝理气、化解瘀滞，让止痛效果更持久。这款粥由玫瑰花和陈皮组成，是调理乳腺胀痛的 “经典搭配”：

玫瑰花：疏肝解郁的 “情绪花”

玫瑰花味甘、微苦，性温，归肝、脾经，能 “理气解郁、活血散瘀”。它就像肝气的 “疏通剂”，能轻轻推开郁结的肝气，让情绪平和，同时其活血之力能化解乳房的气血瘀滞，减轻胀痛。

陈皮：理气化痰的 “宽胸药”

陈皮味辛、苦，性温，归肺、脾经，能 “理气健脾、燥湿化痰”。它能增强玫瑰花的疏肝效果，同时化解因气滞产生的痰湿，避免痰湿与气血结合形成硬结，对于有肿块的乳腺胀痛效果显著。

玫瑰花陈皮粥的做法

取干玫瑰花 5 克、陈皮 5 克（泡软刮去白瓤）、大米 50 克。大米淘洗干净后加水煮沸，放入陈皮，转小火煮 20 分钟，至粥浓稠时加入玫瑰花，再煮 5 分钟即可。可根据口味加少许红糖调味（血糖高者不加），每天早餐吃 1 碗，连续吃 7 天，能持续发挥疏肝理气作用。

乳腺养护的 “配套习惯”

按揉乳根穴和喝疏肝粥的同时，这些习惯能让乳房更健康：

保持情绪稳定：学会疏解压力，可通过听音乐、散步、冥想等方式调节情绪，避免长期生气、焦虑，肝气顺畅是乳房健康的基础。

选择合适内衣：内衣尺寸要合适，避免过紧压迫乳房，材质选择棉质透气款，让乳房处于舒适的环境中，减少气血瘀滞的可能。

避免生冷油腻：少吃冰淇淋、油炸食品、肥肉等，这些食物会加重体内痰湿，影响气血运行；多吃海带、丝瓜、橙子等疏肝理气、化痰散结的食物。

适度运动：每天做 10 分钟扩胸运动或瑜伽中的 “猫牛式”，能活动胸部肌肉，促进乳房血液循环，改善乳腺胀痛，预防乳腺问题。

需要注意的是，按揉和食疗只能缓解轻度乳腺胀痛，若胀痛持续不缓解、肿块增大或质地变硬，或伴有乳头溢液，可能是乳腺增生加重或其他疾病，需及时就医检查；孕期、哺乳期女性按揉乳根穴需轻柔，避免过度刺激。

乳腺胀痛的缓解，就像给紧绷的琴弦 “松劲”，需要外部按揉的疏通和内部食疗的调理。乳根穴的按揉能直接疏通乳房气血，玫瑰花陈皮粥能从根源疏解肝气，二者结合既能快速减轻不适，又能长期养护乳房。当乳房的胀痛消失，触摸时柔软无硬结，你会发现：呵护乳房健康，“疏肝理气” 比 “盲目止痛” 更重要 —— 简单的按揉和一碗粥，就能让乳房在舒适中保持健康。