“翻来覆去数羊到天亮”，成了很多高压人群的常态。压力如同无形的枷锁，让神经始终紧绷，躺下后大脑依旧 “高速运转”，久而久之便成了失眠。中医认为，压力大导致的失眠多与 “肝气郁结、心神不宁” 有关，而人体自带的几个 “安神穴”，就像天然的 “镇静开关”，睡前按揉几分钟，能帮你抚平焦虑、安然入睡。

压力失眠的根源：心神被 “扰动” 了

中医理论中，“心主神明”，睡眠的本质是 “心神归舍”。当压力过大时，肝气易郁结化火，就像锅里的水被持续加热，火气上扰心神，导致心神 “浮而不沉”，难以安定。这种失眠往往表现为入睡困难、多梦易醒，甚至凌晨醒来后再也睡不着，白天则头晕头痛、注意力不集中，形成 “越累越睡不着，越睡不着越累” 的恶性循环。

现代医学也发现，长期压力会导致体内皮质醇水平升高，打破睡眠节律。而穴位按揉能通过刺激神经末梢，传递放松信号，降低大脑兴奋性，这与中医 “疏通经络、安神定志” 的理念不谋而合。

三个 “安神穴”：按对了就能睡个好觉

神门穴：心经上的 “安神总开关”

神门穴是手少阴心经的 “原穴”，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，堪称 “养心安神第一穴”。中医认为，神门穴能直接调节心经气血，安抚躁动的心神，尤其适合因思虑过多、情绪紧张导致的失眠。

按揉方法：睡前取坐位或卧位，用另一只手的拇指指腹按压神门穴，其余四指轻轻托住手腕，力度以感到轻微酸胀为宜，每侧按揉 1-2 分钟，交替进行。按揉时可闭上眼睛，专注感受指尖的酸胀感，让注意力从杂乱的思绪中抽离。

三阴交：调和气血的 “睡眠帮手”

三阴交位于内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴。压力大时，肝脾肾易功能失调，导致气血紊乱，而三阴交能同时调理三条经络，让气血归于平和，为睡眠打下基础。

按揉方法：用拇指或食指指腹垂直按压三阴交，力度由轻到重，以能耐受为度，每侧按揉 2 分钟。这个穴位的酸胀感较明显，按揉时可配合深呼吸，吸气时按压、呼气时放松，能增强安神效果。对于因气血不足导致的失眠（如睡中易醒、醒后乏力），三阴交的调理作用尤为显著。

安眠穴：专为失眠 “量身定制”

安眠穴是经外奇穴，位置在耳后乳突与风池穴之间的凹陷处，光听名字就知道它的 “专长” 是助眠。这个穴位靠近头部，能直接缓解神经紧张，改善头晕头痛，特别适合压力大时 “脑袋嗡嗡响” 的失眠者。

按揉方法：双手食指或中指同时按揉两侧安眠穴，力度适中，以感到轻微胀痛为宜，持续按揉 3 分钟。按揉时可轻轻晃动头部，让肌肉放松，帮助缓解颈部僵硬带来的不适，为入睡创造条件。

按揉有技巧：细节决定 “助眠力”

想要穴位发挥最大功效，按揉时的细节不能忽视。首先，时间选在睡前 30 分钟，此时应远离手机、电脑等电子设备，让环境保持安静昏暗；其次，力度要 “柔和持久”，避免用力按压或搓擦，以免刺激神经兴奋；最后，按揉后可喝一小杯温牛奶，配合 “4-7-8 呼吸法”（吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒），让身体从内到外进入放松状态。

不同失眠类型可侧重不同穴位：入睡困难者重点按神门穴，多梦易醒者多按三阴交，伴有头痛头晕者加按安眠穴。若能三者结合，效果往往更好。

需要注意的是，穴位按揉是缓解轻度失眠的辅助方法，若失眠持续超过两周，或严重影响生活，需及时调整作息、释放压力，必要时寻求专业帮助。

压力大时，别和失眠 “硬刚”。试试按揉这些 “安神穴”，让身体的自愈力帮你找回睡眠节奏。当指尖的酸胀感慢慢蔓延开，你会发现，平静下来的不仅是身体，还有那颗被压力包裹的心 —— 原来，好睡眠可以 “按” 出来。