健身入门的重量标准并没有固定的规定,这主要取决于个人的身体状况和锻炼目标。不过,作为新手,从轻量开始是个不错的选择。

对于刚开始健身的人来说,选择合适的重量非常重要。太重可能会导致受伤,太轻又达不到锻炼效果。一个好的建议是,先用较轻的重量做8-12次,如果感觉很轻松,就可以适当增加重量。反之,如果完成动作很吃力,就应该减少重量。

哑铃是很多新手常用的器材。对于男性来说,开始可以选择5-10公斤的哑铃,女性则可以从2-5公斤开始。当然,这只是一个大致的范围,具体还是要根据自己的情况来定。

举个例子,做二头肌弯举时,男性可以从10公斤左右开始尝试,女性则可以从5公斤开始。如果能轻松完成3组,每组12-15次,就可以考虑增加重量了。

对于一些复合动作,比如深蹲,新手可以先不用配重,用自身体重来练习。等掌握了正确的动作要领,再逐步加入杠铃或其他器械。

记住,健身是一个循序渐进的过程。刚开始时不要盲目追求大重量,更重要的是保持正确的姿势,感受肌肉的收缩。随着时间的推移,你的力量会逐渐增加,到那时自然可以挑战更大的重量。

最后,每个人的体质和目标都不同,所以没有一个放之四海而皆准的标准。听从自己的身体感受,找到适合自己的重量,才是最重要的。健身是一场马拉松,不是短跑,慢慢来,相信终会看到理想的结果。