健身入门没有固定的公斤数标准,因人而异。一般来说,能够完成基本动作并坚持训练的人就算入门了。

很多人刚开始健身时会对器械和重量感到困惑。其实不用太纠结于具体数字,关键是要掌握正确的动作要领,并且循序渐进地增加训练强度。对于新手而言,先从轻重量开始练习基本动作是个不错的选择。比如杠铃卧推可以从空杠开始,慢慢加到20公斤左右;深蹲则可以先用哑铃或体重练习,等动作熟练了再尝试杠铃。

随着训练的进行,肌肉力量会逐渐增强。当你能够轻松完成3-4组8-12次的动作时,就可以适当增加重量了。一般男生入门阶段卧推能达到40-50公斤,深蹲60-80公斤就算不错了。女生的标准会稍低一些,卧推20-30公斤,深蹲30-50公斤左右。不过这只是个粗略的参考,每个人的体质和进步速度都不一样。

健身最重要的是坚持和科学。制定合理的训练计划,注意饮食和休息,保持良好的心态,才能不断进步。不要盲目追求重量,应该更关注肌肉的感受和身体的变化。只要你能感受到力量的提升和身材的改变,那就说明你已经入门成功了。

记住,健身是一个长期的过程。不要急于求成,也不要和别人比较。专注于自己的目标,享受锻炼带来的快乐,相信终有一天你会达到理想的状态。无论你现在能举多重,只要坚持下去,终会成为健身达人!