冬季气温骤降、寒风凛冽，对身体机能较弱的老人和孩子来说是一道 “健康关卡”。老年人新陈代谢减缓，御寒能力下降，心脑血管疾病易在此时发作；儿童体温调节中枢尚未发育完善，呼吸道和消化系统更易受冷空气侵袭。针对两类人群的生理特点，掌握科学的冬季保健要点，才能有效降低健康风险，平安度过寒冬。​
一、保暖：分层防护，重点部位 “特殊照顾”​
老人和孩子的保暖原则截然不同，需根据各自的生理特点调整策略。老年人血液循环较差，四肢末端易受寒，但过度包裹反而可能因出汗后受凉引发感冒。建议采用 “三层穿衣法”：内层选择透气吸汗的棉质衣物，中层用羊毛或羽绒材质保暖，外层配备防风防水的外套，便于根据室内外温差随时增减。尤其要注意颈部、腰部和脚部的保暖，佩戴围巾、穿高腰裤和加绒棉鞋，避免寒风从缝隙侵入。​
儿童活泼好动，新陈代谢旺盛，穿衣需 “保持微凉”。可遵循 “比成人少一件” 的原则，选择轻便且保暖性强的衣物，如羽绒内胆、加绒运动裤等，方便活动又能避免出汗过多。外出时戴帽子和手套，减少热量从头部和手部流失；乘坐汽车时不要给孩子裹太厚的被子，以免体温骤升引发不适。夜间睡觉时，给孩子穿宽松的连体睡衣，比盖厚重棉被更能防止踢被着凉。​
二、饮食：营养均衡，兼顾 “补” 与 “防”​
老年人冬季饮食需 “温软兼顾，控量提质”。寒冷天气会使血管收缩，消化功能减弱，应多吃温热易消化的食物，如杂粮粥、炖菜、汤面等，避免生冷坚硬的食物刺激肠胃。适当增加富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼类、豆制品等，帮助维持肌肉量和免疫力；每天摄入 500 克以上的蔬菜，其中深色蔬菜占一半，补充维生素和膳食纤维，预防便秘。需要注意的是，冬季味觉敏感度下降，老年人不宜过量加盐调味，每日盐摄入量应控制在 5 克以内，避免加重心血管负担。​
儿童冬季饮食要 “均衡多样，健脾开胃”。低温环境下孩子能量消耗增加，需保证足量的主食和优质蛋白，如米饭、面条、瘦肉、牛奶等，同时多吃富含维生素 C 的水果，如柑橘、猕猴桃等，增强呼吸道黏膜的抵抗力。冬季孩子易积食，可每周吃 1-2 次山药粥、南瓜泥等健脾食物，避免过量食用油炸食品和甜食。此外，要让孩子多喝温水，不要用饮料代替白开水，预防口干舌燥和便秘。​
三、作息：顺应时令，动静结合​
老年人冬季作息应 “早睡晚起，适度活动”。中医认为 “冬主藏”，建议每天 21 点前入睡，早晨待阳光出现后再起床，避免在寒冷的清晨外出。上午 10 点至下午 3 点是一天中最温暖的时段，可到室内活动室或阳台进行轻度运动，如太极拳、八段锦、慢走等，每次 30 分钟左右，以身体微微发热、不疲劳为宜。运动后不要立即脱衣服，待汗水擦干后再增减衣物，防止受凉。​
儿童冬季需 “保证睡眠，增加光照”。3-6 岁的孩子每天需睡 10-12 小时，7-12 岁需 9-10 小时，充足的睡眠有助于生长激素分泌和免疫力提升。尽量让孩子在 20:30 前入睡，睡前 1 小时避免玩电子产品。天气晴朗时，多带孩子到户外晒太阳，每天至少 1 小时，阳光中的紫外线能促进维生素 D 合成，帮助钙吸收，预防佝偻病和骨质疏松。但要注意避免在寒风中停留过久，可选择背风处活动。​
四、疾病预防：针对性防护，警惕 “冬季高发病”​
老年人冬季需重点防范心脑血管疾病。低温会使血压升高、血液黏稠度增加，诱发中风和心梗。要定期监测血压和血糖，遵医嘱按时服药，不可擅自停药；洗澡时水温控制在 38℃左右，时间不超过 20 分钟，避免因温差过大引发血管剧烈收缩。如果出现胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木等症状，应立即就医。此外，冬季是流感高发期，老年人可提前接种流感疫苗和肺炎疫苗，减少感染风险。​
儿童冬季易患呼吸道感染和腹泻。要尽量避免带孩子去人群密集的公共场所，外出时佩戴口罩，回家后及时洗手；保持室内空气流通，每天开窗通风 2-3 次，每次 30 分钟，降低病毒浓度。如果孩子出现发热、咳嗽、呕吐等症状，不要自行用药，应及时就医明确病因。另外，冬季也是手足口病的高发期，要教育孩子勤洗手、不咬手指，玩具和餐具定期消毒。​
五、环境：细节优化，打造 “安全小环境”​
老年人的居住环境需 “温暖安全，方便取用”。将室温保持在 18-22℃，使用暖气或空调时，在床边放置一杯水或加湿器，避免空气干燥引发呼吸道不适；夜间在走廊和卫生间安装感应灯，地面铺设防滑垫，防止起夜时摔倒。常用的药品放在显眼且容易拿到的地方，准备好急救药品和联系电话，以备不时之需。​
儿童的生活环境要 “整洁舒适，避免隐患”。室内温度不宜过高，保持在 20-24℃即可，湿度控制在 50%-60%，减少皮肤干燥和呼吸道不适；玩具和绘本定期清洗消毒，避免细菌滋生；不要在孩子活动区域放置暖宝宝、电热毯等取暖设备，防止烫伤。使用空调或暖气时，每周清洗滤网，避免灰尘和螨虫诱发过敏。​
老人和孩子的冬季保健，关键在于 “因人而异，细节把控”。老年人要注重 “稳”，避免剧烈变化和过度劳累；儿童要兼顾 “护” 与 “放”，既做好防护又不过度保护。通过科学的保暖、合理的饮食、规律的作息和针对性的疾病预防，让两类特殊人群在冬季既能抵御严寒，又能保持身体机能的平衡与活力，安稳迎接每一个晴朗的冬日。​