刚经历生产的妈妈，还没来得及享受喜悦，就被突如其来的腰痛缠上 —— 弯腰换尿布时痛得咬牙，抱孩子几分钟就直不起腰，甚至睡觉时翻身都困难。中医认为，产后腰痛多与 “肾虚、气血亏虚” 有关，生产时耗气伤血，加上孕期腰部负重、产后劳累，导致肾精不足、气血瘀滞，腰部失去滋养和支撑。想要缓解这种痛苦，不必依赖止痛片，揉揉 “肾俞穴” 再喝碗 “黄芪当归乌鸡汤”，就能在轻柔的按摩和温润的汤汁中补肾填精、补足气血，让腰部重新找回力量。

产后腰痛：肾虚与气血的 “亏虚信号”

中医理论中，“腰为肾之府”，腰部的健康依赖肾气的充盛和气血的滋养。产后身体处于 “多虚多瘀” 状态，腰痛往往有以下两种类型：

肾虚型：腰部隐隐作痛，酸软无力，劳累后加重，休息后减轻，伴有头晕耳鸣、手脚冰凉，这是生产耗损肾精，肾气不足无法支撑腰部的表现。

气血瘀滞型：腰部刺痛或胀痛，位置固定，活动时疼痛加重，可能伴有腰部僵硬，这是产后气血运行不畅，瘀滞在腰部经络的结果。

现代医学也发现，产后腰痛与腰肌劳损、腰椎间盘压力增加、盆底肌松弛有关，这与中医 “肾虚失养、气血瘀滞” 的描述相吻合。那些忍不住扶着腰走路的姿势，其实是身体在提醒：“腰部需要滋养和放松了”。

肾俞穴：腰部的 “能量加油站”

肾俞穴位于腰部，第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸（约两指宽），是肾脏的 “背俞穴”，直接关联肾气功能。按揉这里能像 “给腰部充电”，快速缓解疼痛：

补肾强腰：肾俞穴是肾气输注于背部的穴位，按揉能补充肾气，增强腰部的支撑力，改善肾虚导致的腰膝酸软，就像给松动的 “地基” 加固。

疏通经络：按揉肾俞穴能疏通腰部经络，促进气血循环，化解瘀滞，减轻气血不畅导致的腰部刺痛、僵硬，让腰部活动更灵活。

调节代谢：肾脏主水液代谢，按揉肾俞穴能改善产后水液代谢失常，缓解腰部水肿引起的沉重感。

与其他穴位相比，肾俞穴位置好找、操作简单，即使是产后身体虚弱的妈妈，也能轻松按揉，是缓解产后腰痛的 “急救穴”。

肾俞穴的正确按法：3 分钟减轻酸痛

基础按揉法：日常腰痛适用

取站立位（可扶着墙或椅子保持平衡）或俯卧位，双手握拳，用拳背第 2、3 掌指关节按压两侧肾俞穴，力度由轻到重，以感到酸胀为宜。顺时针按揉 2 分钟，再逆时针按揉 2 分钟，每天早晚各 1 次。按揉时可配合深呼吸，吸气时放松，呼气时加重力度，让刺激更深入，腰部的酸痛感会在按压中逐渐减轻。

热敷辅助法：肾虚明显者适用

若腰部怕冷、酸软无力，可在按揉前用热水袋（温度约 45℃）热敷肾俞穴 5 分钟，温热能增强肾气的运行，让按揉的补肾效果更好。热敷后按揉，能让温暖的感觉渗透到腰部深层，缓解僵硬和冷痛。

按揉时机：疼痛发作即按

抱孩子后：每次抱完孩子，及时按揉肾俞穴 1-2 分钟，能缓解腰部肌肉紧张，避免劳损加重。

睡前按揉：睡前按揉后配合翻身活动，能放松腰部肌肉，改善睡眠时的腰部不适。

久坐后：产后久坐喂奶容易加重腰痛，每坐 30 分钟起身按揉肾俞穴，能预防腰痛发作。

黄芪当归乌鸡汤：内调的 “补腰壮骨汤”

按揉肾俞穴的同时，喝一碗 “黄芪当归乌鸡汤”，能从内部补充气血、滋养肾气，让腰痛缓解更彻底。这款汤由黄芪、当归、乌鸡配伍而成，是产后补气血的经典方：

黄芪：补气升阳的 “力量之源”

黄芪味甘，性微温，归脾、肺经，能 “补气升阳、固表止汗、利水消肿”。它能补充产后耗损的元气，增强气血的推动力，让气血顺畅流向腰部，改善气虚导致的腰部无力。

当归：补血活血的 “养血圣药”

当归味甘、辛，性温，归肝、心、脾经，能 “补血活血、调经止痛”。它能补充产后流失的血液，同时疏通瘀滞，让气血充分滋养腰部经络，缓解血虚瘀滞导致的腰痛。

乌鸡：滋阴补肾的 “血肉有情之品”

乌鸡味甘，性平，归肝、肾、肺经，能 “滋阴清热、补肝益肾”。与普通鸡肉相比，乌鸡含有更多的蛋白质和铁元素，既能补肾填精，又能补血强身，为腰部提供充足的营养支持。

黄芪当归乌鸡汤的做法

取乌鸡半只（焯水去血沫）、黄芪 15 克、当归 10 克、红枣 5 颗（去核）、生姜 3 片。将所有材料放入砂锅，加 2000 毫升清水，大火煮沸后转小火炖 2 小时，加盐调味即可。产后 2 周开始饮用，每周 2-3 次，既能补气血又不会过于滋腻，适合产后虚弱的体质。

产后护腰的 “配套习惯”

按揉肾俞穴和喝补气血汤的同时，这些习惯能保护腰部、减少疼痛：

避免久坐久站：产后喂奶时选择有靠背的椅子，脚下垫个小凳子，让腰部有支撑；抱孩子时尽量屈膝用腿部力量起身，避免弯腰用力。

正确卧床姿势：睡觉时选择侧卧，双腿间夹一个枕头，能减轻腰部压力；避免长时间仰卧，以免腰部肌肉紧张。

温和康复运动：产后 2 周开始做 “盆底肌修复操”—— 收缩肛门和阴道肌肉，保持 3 秒后放松，重复 10 次，每天 3 组，盆底肌强壮了，腰部压力会减轻。

注意腰部保暖：穿带腰封的产后裤，避免腰部受凉；洗头后及时吹干，避免寒气入侵加重腰痛。

需要注意的是，按揉和食疗只能缓解轻度产后腰痛，若腰痛剧烈、伴有下肢麻木或活动受限，可能是腰椎间盘突出等问题，需及时就医；产后恶露未净时，当归用量可减少至 5 克，避免活血过度增加出血量。

产后腰痛的缓解，就像给劳损的机器 “上油保养”，需要外部按揉的放松和内部食疗的滋养。肾俞穴的按揉能直接唤醒肾气、疏通经络，黄芪当归乌鸡汤能从根源补足气血、强健腰部，二者结合既能快速减轻疼痛，又能长期改善腰部功能。当弯腰换尿布不再痛苦、抱孩子时腰部有力，你会发现：产后恢复的关键，是给身体足够的耐心和呵护 —— 简单的按揉和一碗汤，就能让妈妈们在照顾宝宝的同时，也能好好关爱自己。