“春捂秋冻，不生杂病”，这句流传千年的养生谚语，蕴含着顺应四季变化的智慧。但 “捂” 得过度会捂出湿热，“冻” 得不当会冻出寒邪，只有掌握其中的尺度，才能让衣物成为身体的 “保护伞”，在季节交替时安然无恙。

春捂：别急着减衣，护住这三个部位

春季是阳气渐升但寒气未消的季节，昼夜温差大，突如其来的 “倒春寒” 常让人防不胜防。中医认为，春季 “捂” 的核心是 “护卫阳气、抵御寒邪”，尤其要护住三个关键部位。

颈部是春季保暖的重点，这里有大椎穴，是阳气汇聚之处，若受寒易引发感冒、肩颈酸痛。可选择穿带立领的薄外套，或搭配一条轻薄丝巾，既不厚重又能防风。腹部关乎脾胃功能，春季脾胃阳气初升，最怕寒凉侵袭，穿高腰裤或腹部有夹层的衣物，能避免寒气从肚脐侵入，预防腹痛、腹泻。脚部被誉为 “第二心脏”，春季地面湿气重，穿透气的棉袜和防滑鞋，能防止湿寒从足底入侵，尤其适合老人和儿童。

春捂的尺度可参考 “8℃原则”：当昼夜温差超过 8℃时，就需要 “捂”；气温稳定在 15℃以上且持续一周，可逐渐减少衣物。减衣应遵循 “下厚上薄”，先减上衣再减裤子，避免下肢受寒。

秋冻：循序渐进，把握 “冻” 的临界点

秋季是阳气收敛、阴气渐盛的过渡阶段，“秋冻” 的本质是让身体逐渐适应寒冷，增强抗寒能力。但 “冻” 并非盲目挨冻，而是要根据气温和自身感受调整。

初秋可适当减少衣物，让皮肤接触微凉的空气，刺激机体产生抗寒能力。比如穿单层长袖衬衫搭配薄外套，便于根据气温增减。但深秋气温低于 10℃时，就需及时添衣，尤其要护住腰背部和膝关节 —— 腰为肾之府，受凉易伤肾气；膝关节脂肪少，耐寒能力弱，秋冻过度可能引发关节炎。

不同人群的 “秋冻” 耐受度不同：年轻人新陈代谢快，可稍 “冻”；老人、儿童及体质虚弱者，需提前保暖；患有心脑血管疾病、关节炎的人，更要避免 “秋冻”，以防寒冷刺激加重病情。

穿对衣服的通用法则：三层穿搭 + 随温调整

无论春秋，“三层穿搭法” 都能灵活应对温差。内层穿透气吸汗的棉质衣物，保持皮肤干爽；中层穿保暖性好的针织衫或抓绒衣，锁住热量；外层穿防风防水的外套，抵御风寒。这样既能在温度升高时方便脱卸，又能在降温时及时保暖。

还要学会 “看天穿衣”：春季关注天气预报，遇阴雨降温及时加衣；秋季注意早晚温差，早晨出门多穿一件，中午热时脱下。更重要的是 “跟着感觉走”，若感到后背微微发热，说明衣物合适；若手脚冰凉或出汗，就需调整穿着。

春捂秋冻的关键，在于 “顺应自然、不违天时”。既不过度依赖衣物，也不轻视季节变化的威力，在 “捂” 与 “冻” 之间找到平衡，让身体在温度变化中逐渐强大，这才是传统养生智慧的真正内涵。