“姨妈” 走后那几天，总觉得浑身乏力、头晕眼花，爬两层楼梯就气喘吁吁，连脸色都透着一股苍白 —— 这是很多女性都有过的经历。中医认为，女性经期失血会导致 “气血两虚”，尤其本身气血不足的人，更容易出现乏力、心悸、手脚冰凉等不适。想要快速补足气血，不必依赖昂贵的补品，一碗简单的 “五红汤” 就能帮上忙，用红枣、红豆、红皮花生、枸杞和红糖五种红色食材，在甜蜜中为身体注入能量，让气血慢慢充盈起来。

姨妈后气血虚：身体发出的 “求救信号”

中医理论中，“女子以血为本”，月经的本质是 “气血运行的周期性变化”。每次经期失血 30-50 毫升，会让体内气血暂时亏虚，就像池塘水位下降，需要及时补水。若气血得不到补充，就会出现一系列 “虚证” 表现：

气虚：乏力、气短、说话声音低，稍微活动就觉得累，这是因为 “气为血之帅”，气虚则推动血液运行的动力不足。

血虚：面色苍白或蜡黄、嘴唇和指甲颜色偏淡、头晕眼花、失眠多梦，这是血液无法充分滋养身体的信号。

气血两虚：上述症状同时出现，还可能伴有手脚冰凉、食欲下降，因为气血不足会影响脾胃功能，形成 “虚上加虚” 的循环。

现代医学也发现，经期失血会导致血红蛋白下降，出现缺铁性贫血倾向，这与中医 “血虚” 的表现高度吻合。姨妈后的 7-10 天是 “黄金补养期”，此时脾胃功能相对旺盛，及时补气血能收到事半功倍的效果。

五红汤：五种红色食材的 “补气血密码”

“五红汤” 由红枣、红豆、红皮花生、枸杞和红糖组成，每种食材都是中医里的 “补血高手”，搭配在一起能发挥 “1+1＞2” 的补气血效果，且性质温和，适合姨妈后虚弱的身体。

红枣：补气血的 “天然维生素丸”

红枣味甘性温，归脾、胃经，能 “补中益气、养血安神”。它不像阿胶那样滋腻难消化，即使脾胃虚弱的人也能吸收，堪称 “平民补血圣品”。红枣中的铁元素和维生素 C 能促进血红蛋白合成，让血液更有活力，尤其适合改善姨妈后的面色苍白。

红豆：利水补血的 “红色珍珠”

红豆（赤小豆）味甘、酸，性平，归心、小肠经，能 “健脾利湿、补血养颜”。它既能补充经期流失的血液，又能排出体内多余水分，缓解姨妈后可能出现的水肿，让补气血的同时不增加身体负担。

红皮花生：养血止血的 “植物肉”

红皮花生的花生衣是 “补血关键”，味甘涩，性平，能 “止血、散瘀、消肿”，尤其适合经期后调理，既能补血又能保护血管。花生仁则富含优质蛋白，能为气血生成提供原料，让补气血更有 “物质基础”。

枸杞：滋阴养血的 “红宝石”

枸杞味甘性平，归肝、肾经，能 “滋补肝肾、益精明目”。它能在补血的同时滋养肾精，因为 “精血同源”，肾精充足才能更好地生成血液，尤其适合姨妈后伴有腰膝酸软的女性。

红糖：温经活血的 “甜味补剂”

红糖味甘性温，能 “益气补血、活血化瘀”。它的温热之性可以激活上述食材的补气血功效，促进血液循环，让补进去的气血能顺畅运送到全身，缓解姨妈后的小腹坠胀和乏力。

五红汤的正确做法：细节决定补养效果

经典做法：简单易操作

取红枣 5 颗（去核）、红豆 30 克（提前泡 1 小时）、红皮花生 30 克、枸杞 15 克、红糖 20 克（根据口味调整），将所有材料（除红糖外）放入砂锅，加约 800 毫升清水，大火煮沸后转小火煮 40 分钟，最后加入红糖搅拌至融化即可。每天喝 1 碗，连续喝 3-5 天，刚好覆盖姨妈后的补养关键期。

进阶做法：增强吸收

脾胃虚弱、消化不好的人，可在汤中加 10 克山药（去皮切块），增强健脾效果，让食材更好地被吸收；若头晕明显，可加 5 颗桂圆（去壳），桂圆能 “补益心脾、养血安神”，强化补血功效。

饮用时机与方法

最好在早餐后 1 小时或下午 3 点前饮用，此时脾胃功能活跃，吸收效果更好。喝的时候要趁热慢饮，让温热的汤汁从喉咙暖到胃里，既能促进血液循环，又能避免刺激胃肠。剩余的食材也可以吃掉，让营养不浪费。

喝对五红汤的 “配套补养习惯”

饮用五红汤的同时，这些习惯能让气血补得更扎实：

姨妈后避免剧烈运动，选择温和的瑜伽、散步等，避免过度消耗气血。

保证充足睡眠，晚上 11 点前入睡，让肝脏在深度睡眠中 “藏血”，帮助气血修复。

饮食上多吃瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的食物，与五红汤形成 “植物 + 动物” 的双重补血组合。

每天用手掌搓热后腰，肾俞穴（腰部两侧与肚脐平齐处）得到温热刺激，能增强肾精，助力气血生成。

需要注意的是，五红汤含糖量较高，糖尿病患者需减少红糖用量或咨询医生后饮用；经期量大、经期延长的女性，经期内不宜饮用，以免增加出血量；若饮用后出现上火症状（口干、咽喉痛），可减少红糖用量，或加 1-2 朵菊花平衡。

姨妈后的气血虚，就像土地经历灌溉后的暂时贫瘠，需要及时施肥。五红汤用最简单的食材，提供最温柔的补养，没有苦涩的药味，只有食材本身的香甜。当喝完最后一口汤，你会发现乏力感慢慢消退，脸色透出淡淡红晕 —— 原来补气血可以这么简单，一碗汤的功夫，就能给身体最需要的呵护。