感冒后嗓子像被砂纸磨过，咽口水都疼得皱眉；吃了辛辣食物，喉咙又肿又烫，连说话都费劲 —— 嗓子疼到咽不下东西的滋味，让人坐立难安。这种不适多与 “风热侵袭”“咽喉瘀热” 有关，而刮痧脖子两侧的经络，能快速清热利咽、疏通瘀滞，等痧点浮现后，喉咙的肿痛感会明显减轻，吞咽也变得顺畅，比硬扛或滥用润喉片更直接有效。

嗓子疼：热邪瘀滞的 “咽喉警报”

喉咙是呼吸与进食的 “共用通道”，中医称其为 “咽喉”，归 “肺”“胃” 管辖 —— 肺主皮毛，开窍于鼻，咽喉为肺之门户；胃经循行过咽喉，若胃热上蒸，也会引发咽喉不适。当风热之邪从口鼻入侵，或辛辣、油炸食物导致内热滋生，热邪就会瘀滞在咽喉，导致黏膜充血肿胀，出现疼痛、吞咽困难。

嗓子疼的常见类型有：

风热外感型：喉咙红肿疼痛，伴有发热、咳嗽、流黄涕，多因感冒初期风热侵袭所致，疼痛在吞咽时加重。

肺胃热盛型：喉咙灼热肿痛，有异物感，伴有口臭、便秘、舌苔黄厚，多因饮食辛辣、熬夜导致内热上攻。

用嗓过度型：喉咙干疼、声音嘶哑，说话多时疼痛加剧，伴有咽干口燥，常见于教师、歌手等用嗓频繁人群，本质是津液耗伤、咽喉失养。

无论哪种类型，嗓子疼的核心都是 “热邪或瘀滞导致咽喉经络不通”。脖子两侧的 “足少阳胆经”“手少阳三焦经” 等经络与咽喉相通，刮痧这里能直接疏通瘀热，缓解不适。

脖子两侧：清热利咽的 “关键通道”

脖子两侧是缓解嗓子疼的 “黄金区域”，这里分布着多条与咽喉相关的经络，尤其是胸锁乳突肌（脖子侧面从耳后到锁骨的肌肉）附近，是 “少阳经” 循行的关键部位。刮拭这一区域能起效，原因在于：

经络关联：足少阳胆经、手少阳三焦经均从脖子两侧上行至咽喉，与肺、胃等脏腑功能相连。热邪侵袭咽喉时，这些经络会先出现瘀滞，刮拭能快速疏通，就像 “给堵塞的咽喉‘开闸放水’”。

功能直击：少阳经主 “疏泄气机、清热泻火”，刮拭脖子两侧能通过经络传导，将咽喉的瘀热向外疏导。同时，这里靠近咽喉周围的淋巴结，刮拭能促进局部循环，加速炎症消退。

操作便利：脖子两侧肌肉丰厚、易于操作，且远离气管和大血管，安全性高，自己或他人协助均可完成，适合嗓子疼时紧急处理。

无论是哪种原因引起的嗓子疼，刮拭脖子两侧都能快速减轻症状，尤其对风热型、热盛型效果显著。

刮痧脖子两侧：清热止痛的实操方法

刮痧脖子两侧操作简单，关键是掌握正确的角度、力度和范围，避免损伤皮肤：

准备工具：

刮痧板：选择牛角或玉石材质（边缘圆润光滑），推荐小号刮板，方便在脖子两侧灵活操作。

介质：用橄榄油、甘油或专用刮痧油，若咽喉热痛明显，可加少量薄荷油（增强清凉利咽效果）。

操作步骤：

姿势：坐位或仰卧位，头稍偏向一侧，充分暴露脖子两侧，放松肌肉。

范围：从耳后乳突处（耳后突出的骨头）开始，沿着脖子两侧（胸锁乳突肌）向下刮拭，直至锁骨上方，左右两侧分别操作。

手法：刮板与皮肤呈 45° 角，用适中力度（以感到酸胀但不刺痛为宜）由上向下单向刮拭，不要来回刮。每次刮拭一个部位（约 5 厘米），重复 5-8 次后移至下方，直至出现红色或紫红色痧点。

重点：若喉咙单侧疼痛明显，可重点刮拭对应一侧的脖子；若伴有扁桃体肿大，可在脖子两侧靠近下颌角的位置加强刮拭。

痧象与感受：

痧点多呈红色或紫红色，热邪越重，痧色越深，这是瘀热被排出的表现。

刮痧过程中，喉咙会逐渐感到清凉或轻松，原本的刺痛感减轻；刮完后 10-20 分钟，吞咽时的梗阻感会明显缓解。

注意事项：让刮痧安全又有效

力度控制：脖子两侧皮肤较薄，靠近颈动脉，刮痧时力度一定要轻，以 “透热”“出痧” 为度，避免用力按压或刮拭时间过长（单侧不超过 5 分钟）。

避开禁忌：脖子皮肤有破损、溃疡者，或伴有高热、呼吸困难的严重咽喉肿痛者，不宜刮痧，需及时就医；孕妇刮痧时力度更轻，避免刺激过强。

痧后护理：刮痧后 1 小时内不要吹风受凉，尤其避免空调直吹脖子；多喝温凉的白开水或菊花茶，促进热邪随代谢排出，忌喝热水或吃辛辣食物。

工具清洁：刮痧板每次使用后需用酒精擦拭消毒，避免交叉感染。

配合调理：加速咽喉恢复

饮食辅助：

风热型嗓子疼：喝金银花茶（金银花 5 克、薄荷 3 克泡水）或梨汁，清热利咽；

肺胃热盛型：吃凉拌马齿苋、绿豆粥，清泻内热；

用嗓过度型：喝麦冬玉竹茶（麦冬 10 克、玉竹 10 克煮水），滋阴润喉。

避免吃辣椒、火锅、油炸食品，以及过烫的食物，防止刺激咽喉加重疼痛。

穴位按揉：刮痧后按揉 “合谷穴”（手背第一、二掌骨间）和 “少商穴”（拇指指甲外侧），每个穴位 1 分钟，增强清热止痛效果。少商穴若用指甲掐按，止痛效果更明显（力度以轻微疼痛为宜）。

生活调整：

减少说话，避免大声喊叫，让咽喉得到休息；

室内用加湿器保持湿度（湿度 50%-60%），避免干燥加重嗓子干疼；

保证充足睡眠，避免熬夜，防止内热滋生，影响咽喉恢复。

需要注意的是，若刮痧后嗓子疼未缓解，或出现呼吸困难、吞咽极度困难、高热不退，可能是急性喉炎、扁桃体化脓等严重问题，需立即就医，不可延误。

嗓子疼到咽不下东西，不必硬扛。刮痧脖子两侧就像 “给咽喉‘降温排毒’”，通过疏通经络快速缓解肿痛，让吞咽恢复顺畅。配合饮食和生活调整，既能应对当下的不适，又能减少嗓子反复疼痛的可能。毕竟，清爽的咽喉是畅快呼吸与享受美食的基础，值得我们用心呵护。