早产的发生虽有一定复杂性，但通过科学的孕期管理，约 60% 的早产风险可以有效降低。其中，规范的孕期检查能及时发现潜在隐患，而健康的生活习惯则为妊娠提供稳定的 “土壤”。将这两方面的细节落到实处，就能为胎儿筑起一道坚实的保护屏障。​
一、孕期检查：用医学手段捕捉早产信号​
（一）分阶段筛查，筑牢三道防线​
孕早期（12 周前）的基础检查是预防早产的第一步。通过血常规、尿常规和甲状腺功能检测，可及时发现贫血、泌尿系统感染和甲状腺功能异常等问题 —— 这些看似普通的病症，若长期得不到纠正，可能引发妊娠并发症，间接增加早产风险。例如，临床研究表明，甲状腺功能减退的孕妇早产率比正常孕妇高出 2 倍，而早期干预可使这一风险降低 60%。​
孕中期（13-27 周）是筛查早产高危因素的关键阶段。宫颈长度测量是最具价值的检查之一：经阴道超声显示宫颈长度小于 25 毫米的孕妇，早产风险显著升高。对于有早产史、多胎妊娠等高危人群，医生可能会建议在孕 16-24 周进行此项检查，并结合胎儿纤维连接蛋白（fFN）检测，进一步评估早产可能性。若 fFN 检测结果为阳性，提示未来 2 周内发生早产的风险较高，需提前做好干预准备。此外，孕中期的生殖道感染筛查（如细菌性阴道炎、衣原体感染）也不容忽视，及时治疗可降低胎膜早破的概率。​
孕晚期（28 周至分娩）的动态监测能为妊娠 “保驾护航”。每周一次的胎心监护可及时发现胎儿宫内缺氧，而定期的血压监测和尿蛋白检测则是预防妊娠期高血压的重要手段 —— 这种疾病是导致早产的主要原因之一，严重时可能需要提前终止妊娠。对于宫颈机能不全的孕妇，医生可能会在孕 12-14 周进行宫颈环扎术，并在孕晚期密切监测宫颈变化，适时拆除缝线，平衡延长孕周与保障母婴安全的关系。​
（二）高危人群的针对性管理​
有早产史的女性是预防早产的重点关注对象。对于曾在 34 周前分娩的孕妇，医生可能会建议在孕 16-20 周开始使用孕激素制剂（如黄体酮阴道凝胶），这种干预可使再次早产的风险降低 30%-40%。同时，此类孕妇需缩短产检间隔，从孕 24 周起每 2 周进行一次宫颈长度监测，以便及时发现异常。​
多胎妊娠的孕妇早产风险远高于单胎妊娠，需采取更严密的监测措施。孕中期起应减少体力活动，避免腹压增加；孕 24 周后定期进行超声检查，评估胎儿生长发育情况和宫颈长度；若出现宫缩频繁等早产迹象，需提前住院观察，必要时使用宫缩抑制剂延长孕周，为胎儿肺部成熟争取时间。​
二、生活习惯：用科学方式营造健康妊娠环境​
（一）饮食调理：为妊娠提供 “营养基石”​
均衡饮食是预防早产的基础保障。孕妇每天应摄入足量的蛋白质（如鱼、禽、蛋、奶）、碳水化合物（如全谷物、薯类）和必需脂肪酸（如深海鱼、核桃），其中 Omega-3 脂肪酸的摄入尤为重要 —— 研究显示，每周食用 2-3 次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）的孕妇，早产风险比很少食用鱼类的孕妇降低 25%。同时，要控制高糖、高盐食物的摄入，预防妊娠期糖尿病和高血压：每日盐摄入量不宜超过 5 克，添加糖摄入量不超过 25 克。​
补充关键营养素能增强妊娠稳定性。钙的充足摄入可降低妊娠期高血压的风险，建议孕中晚期每日摄入钙 1000-1200 毫克，除了饮用牛奶（每天 500 毫升），还可适当食用豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。维生素 C 和维生素 E 具有抗氧化作用，能保护胎膜完整性，新鲜蔬菜和水果（如橙子、猕猴桃、菠菜）是最佳来源。但需注意，营养素补充应遵循 “适量原则”，过量摄入某些维生素（如维生素 A）可能反而对胎儿有害。​
避免食用可能诱发宫缩的食物。虽然目前尚无确凿证据证明某种食物一定会导致早产，但中医和民间经验认为，薏米、山楂、马齿苋等食物可能促进子宫收缩，孕早期和有早产倾向的孕妇应谨慎食用。此外，生食（如刺身、半熟牛排）和未彻底煮熟的食物可能携带李斯特菌等病原体，感染后可能引发败血症或脑膜炎，增加早产风险，孕期应严格避免。​
（二）作息与运动：把握 “适度” 原则​
规律作息对维持妊娠稳定至关重要。孕妇应保证每天 8-9 小时的睡眠，尽量在晚上 11 点前入睡，避免长期熬夜 —— 熬夜会导致生物钟紊乱，影响激素分泌，可能诱发宫缩。午间可适当休息 30-60 分钟，但不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。孕晚期最好采用左侧卧位，这种姿势可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环，降低胎儿缺氧风险。​
适度运动能增强孕妇体质，降低早产风险，但需选择合适的运动方式和强度。孕中期可进行散步、游泳、孕期瑜伽等低强度运动，每周 3-5 次，每次 30 分钟左右。运动时应避免剧烈动作（如跳跃、扭转）和长时间弯腰，以免增加腹压。若运动过程中出现宫缩、阴道出血、头晕等不适症状，应立即停止并就医。​
（三）情绪管理：为妊娠注入 “心理正能量”​
长期负面情绪是诱发早产的 “隐形推手”，孕期保持良好心态至关重要。孕妇可通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询帮助。研究表明，参与孕期心理辅导课程的孕妇，早产率比未参与的孕妇降低 15%。家人也应给予更多理解和支持，营造温馨和谐的家庭氛围，避免让孕妇承受过大的精神压力。​
学会应对生活中的突发状况也很重要。若遭遇亲人离世、婚姻冲突等重大生活事件，孕妇应及时调整心态，必要时向医生求助 —— 医生可能会通过心理疏导或短期使用抗焦虑药物（在权衡利弊后）帮助稳定情绪，降低早产风险。​
三、综合预防：将细节融入日常​
预防早产需要从多个方面入手，除了规范产检和养成健康生活习惯，还需注意以下细节：戒烟戒酒（包括避免二手烟）、远离有害物质（如甲醛、苯等装修污染）、注意个人卫生（尤其是性生活卫生）、避免接触传染病患者等。同时，孕妇应了解早产的预警信号（如规律宫缩、阴道流水、出血等），一旦出现异常及时就医，为干预争取时间。​
总之，预防早产是一项系统工程，需要将医学监测与自我管理相结合。每个孕妇的身体状况不同，应在医生指导下制定个性化的预防方案，将各项措施落到实处。只有这样，才能最大限度地降低早产风险，让胎儿在母体中健康成长，顺利迎来足月分娩的时刻。