很多新妈妈在产后会遭遇一件难以启齿的尴尬事 —— 漏尿。咳嗽、打喷嚏、抱孩子时，尿液会不受控制地流出，她们往往觉得这是 “生完孩子的正常现象”，羞于提及更不愿就医。但实际上，产后漏尿绝非小事，它是盆底肌损伤发出的明确信号，若不及时干预，可能会伴随多年甚至加重，影响生活质量。​
盆底肌是封闭骨盆底的一组肌肉群，像一张 “吊网” 一样，承托着子宫、膀胱、直肠等盆腔器官，维持着排尿、排便等多项生理功能。女性在怀孕和分娩过程中，盆底肌会经历巨大的考验：孕期子宫逐渐增大，长期压迫盆底组织，使盆底肌持续处于拉伸状态；分娩时，胎儿通过产道会进一步牵拉、撕裂盆底肌，导致其弹性下降、支撑力减弱。一旦这张 “吊网” 变松或受损，盆腔器官的位置和功能就会受影响，膀胱的控尿能力随之下降，漏尿便随之发生。​
除了漏尿，盆底肌损伤还会释放一些 “隐形信号”，需要新妈妈们警惕。比如，不少女性产后会感觉阴道松弛，性生活质量下降，这正是盆底肌张力不足的表现；部分人会出现小腹坠胀感，尤其在久站或劳累后明显，严重时甚至能在阴道口摸到突出的组织，这可能是子宫脱垂、膀胱膨出的早期症状；还有些新妈妈会受到尿频、尿急的困扰，总感觉尿不干净，这也是盆底肌对膀胱控制能力减弱的结果。这些信号虽然不像漏尿那样直观，却同样提示盆底肌已经 “不堪重负”。​
若对盆底肌损伤置之不理，后果可能比想象中更严重。轻度的漏尿可能随着时间推移略有缓解，但多数情况下会逐渐发展，从最初的腹压增加时漏尿，到后来走路、弯腰时也会漏尿，甚至影响正常社交，让人产生自卑、焦虑等负面情绪。而盆腔器官脱垂若不及时处理，会越来越明显，不仅带来身体上的不适，还可能引发泌尿系统感染等并发症，严重降低生活质量。更值得注意的是，盆底肌损伤的修复难度会随时间增加，拖延越久，治疗效果越不理想。​
及时干预是改善盆底肌损伤的关键，新妈妈们可以从以下几方面入手。​
产后 42 天至半年是盆底肌修复的黄金时期，建议在产后常规体检时加入盆底功能评估，通过专业检查了解盆底肌的肌力、疲劳度等情况。医生会根据评估结果制定个性化的康复方案，比如盆底肌电刺激治疗，通过电流刺激肌肉收缩，唤醒受损的神经和肌肉；生物反馈治疗则能帮助产妇直观了解盆底肌的收缩状态，学会正确的锻炼方法。​
在家中，新妈妈可以坚持做凯格尔运动，这是一种简单有效的盆底肌训练方式。具体做法是：收缩肛门和阴道周围的肌肉，保持 3-5 秒，然后放松 5-10 秒，重复 10-15 次为一组，每天做 3-4 组。需要注意的是，运动时要避免憋气或腹部用力，掌握正确发力方式才能达到效果。​
此外，日常生活中的一些习惯调整也能辅助盆底肌修复。比如，避免过早进行重体力劳动或剧烈运动，减少对盆底肌的再次损伤；保持大便通畅，避免长期便秘，因为排便时过度用力会加重盆底肌负担；控制体重，避免肥胖，以减轻盆腔器官对盆底肌的压力。​
产后漏尿从来不是 “忍忍就过去” 的小事，它是身体在提醒我们盆底肌需要呵护。新妈妈们不必因尴尬而延误干预，正视问题并积极采取措施，才能让盆底肌重新恢复力量，摆脱漏尿等困扰，找回轻松自在的生活。​