孕期里，不少准妈妈会时不时感到头晕、乏力，稍微活动一下就气喘吁吁，很多人觉得这是 “怀孕后的正常反应”，忍一忍就过去了。但实际上，这些看似普通的不适很可能是孕期贫血发出的信号。孕期贫血绝非小事，它不仅让母体承受痛苦，更会悄悄影响胎儿的生长发育，甚至埋下长期健康隐患，准妈妈们必须提前了解并重视。​
孕期贫血最常见的类型是缺铁性贫血，这与孕期特殊的生理需求密切相关。怀孕后，母体血容量会逐渐增加，到孕晚期时比孕前增加约 40%~50%，而红细胞的生成需要大量铁元素。同时，胎儿的生长发育、胎盘的形成也需要从母体获取铁。如果孕期铁摄入不足或吸收不良，就会导致体内铁储备耗尽，红细胞生成不足，血红蛋白水平下降，从而引发贫血。​
头晕、乏力、面色苍白、心慌气短等是孕期贫血的典型表现，但这些只是 “冰山一角”。对母体而言，长期贫血会降低身体的抵抗力，让孕妇更容易感染疾病，比如感冒、泌尿系统感染等。分娩时，贫血的孕妇也更容易出现宫缩乏力、产后出血等情况，恢复速度也会比正常孕妇慢很多。​
而对胎儿来说，长期缺血的危害更为深远。胎儿的生长发育离不开氧气和营养物质的供应，这些都需要通过母体的血液输送。当母体贫血时，血液携带氧气的能力下降，胎儿在子宫内可能长期处于缺氧状态，直接影响其大脑和身体的发育。研究表明，孕期严重贫血可能导致胎儿宫内发育迟缓，出生时体重偏低，甚至增加早产的风险。​
更值得关注的是，胎儿在宫内缺铁还会影响其自身的铁储备。出生后，这些宝宝可能早早出现贫血，不仅抵抗力差、容易生病，还可能对神经系统发育造成不可逆的影响，表现为学习能力下降、反应迟钝等。即使长大后，也可能比同龄人更容易出现注意力不集中、记忆力不佳等问题。​
那么，如何判断自己是否贫血呢？孕期产检中，血常规检查是筛查贫血的重要手段，其中血红蛋白浓度是关键指标。一般来说，孕中期和孕晚期血红蛋白低于 100g/L 时，就可诊断为孕期贫血。不过，由于贫血早期症状不明显，很多孕妇直到产检时才发现问题，因此定期产检、及时关注血常规结果非常重要。​
预防和改善孕期贫血，补铁是核心。准妈妈们可以从饮食入手，多吃富含铁的食物，比如红肉（牛肉、羊肉、猪肉）、动物肝脏、鸭血、菠菜、黑木耳等。同时，维生素 C 能促进铁的吸收，因此在吃含铁食物时，搭配新鲜的水果和蔬菜（如橙子、猕猴桃、青椒），能让补铁效果更好。​
如果饮食补铁效果不佳，或贫血较为严重，医生会建议服用铁剂。需要注意的是，铁剂可能会引起便秘、胃部不适等副作用，准妈妈们可以在饭后服用，以减少对肠胃的刺激，同时要遵医嘱按时按量服用，不可自行停药或增减剂量。​
此外，孕期保持良好的生活习惯也有助于预防贫血。保证充足的睡眠，避免过度劳累；适当进行轻度运动，如散步、孕妇瑜伽等，能促进血液循环，增强身体对铁的吸收和利用。​
孕期贫血的危害，远不止表面看到的头晕乏力。它像一根隐形的 “锁链”，悄悄连接着母体健康与胎儿发育。准妈妈们一定要摒弃 “忍一忍就好” 的想法，及时发现、科学补铁，让自己和宝宝都能在充足的 “血液滋养” 下，顺利度过孕期，迎接健康的未来。​