一、为什么我们会过度讨好？

安全感误区

• 错误认为"只有不断付出才值得被爱"

• 用讨好预防可能的抛弃

自我价值绑定

• 将对方满意度等同于自我价值

• 忽视自身需求形成习惯

冲突恐惧

• 把正常分歧看作关系危机

• 用妥协避免任何不愉快

二、三步建立健康互动模式

1. 设置"需求检测器"

• 答应请求前先问：

✓ "做这件事让我感到压抑还是愉悦？"

✓ "如果拒绝，最坏结果是什么？"

• 每天保留1件优先满足自己的事

2. 练习渐进式拒绝

• 从低风险场景开始：

✓ "这次约会我想选我喜欢的餐厅"

✓ "今天需要独处，我们改天再聊"

• 观察对方反应（真正爱你的人会尊重）

3. 建立"自我记分卡"

• 记录：

✓ 今天说了几次真实想法

✓ 对方让你欣赏的回应

✓ 为自己做的决定

三、关键心态调整

✓ 区分爱与讨好：爱是相互滋养，讨好是单方面消耗

✓ 接受适度冲突：健康的关系需要真实碰撞

✓ 重定义安全感：来自自我认可而非他人反馈

今日小练习：

对伴侣提出一个小请求（如"想听你夸我今天的穿搭"）

真正的亲密不是把自己修剪成别人喜欢的模样，而是让两棵独立的树，在共享阳光的同时，各自生长出最自在的姿态。