现代男性常被工作压力、作息紊乱裹挟，疲劳感如影随形。其实，身体的疲惫信号往往与营养失衡相关，通过科学的滋补饮食，就能为身体 “充电”，轻松告别疲劳，重拾满满精力。​
碳水化合物是身体能量的直接来源，选择低 GI（升糖指数）碳水能避免血糖骤升骤降导致的疲劳感。藜麦就是理想之选，它不仅富含优质碳水，还含有完整的植物蛋白和多种矿物质，能缓慢释放能量，为身体提供持久动力。早餐时用藜麦煮粥，搭配少量坚果和水果，既能增强饱腹感，又能让上午的精力持续在线。​
铁元素缺乏会导致血红蛋白携氧能力下降，身体供氧不足便容易乏力。牛肉作为 “补铁能手”，含有易被人体吸收的血红素铁，同时还富含锌元素和蛋白质，能促进血红蛋白合成，改善气血循环。每周吃 2-3 次清炖牛肉或香煎牛排，搭配西兰花等蔬菜，既能补充铁元素，又能通过蔬菜中的维生素 C 促进铁吸收，让身体告别 “缺氧式疲劳”。​
B 族维生素是能量代谢的 “催化剂”，缺乏会导致身体能量转化效率降低，进而引发疲劳。燕麦中含有丰富的维生素 B1、B6，能参与碳水化合物和脂肪的代谢，将食物转化为能量。晚餐时煮一碗燕麦粥，加入南瓜块和少许蜂蜜，不仅口感香甜，还能在夜间为身体储备能量代谢所需的营养素，避免次日清晨起床后仍感疲惫。​
镁元素能调节神经肌肉功能，缓解肌肉紧张，缺乏时容易出现身体酸痛、精神萎靡。深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，是镁元素的优质来源，同时还含有叶酸和膳食纤维，能改善血液循环，减轻身体负担。午餐时清炒一盘菠菜，或用羽衣甘蓝做沙拉，简单烹饪就能为身体补充镁元素，让紧绷的身体得到放松，精力自然随之提升。​
水分不足会导致血液黏稠度增加，新陈代谢减缓，使人感到困倦乏力。除了日常饮水，还可通过喝汤补充水分和营养。例如用冬瓜、玉米、排骨熬制的汤品，冬瓜利尿消肿，玉米提供膳食纤维，排骨补充蛋白质，三者搭配既能补水，又能为身体补充多种营养素，让身体 “水润” 运转，告别干燥带来的疲劳感。​
当饮食中充满这些能精准滋补的食材，身体就能获得持续运转的能量，疲劳感逐渐消退，精力也会如潮水般回归，让男性在生活与工作中重新焕发活力。