健身入门的三大项标准主要包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。这三个方面能全面提升身体素质,帮助新手打好健身基础。说到有氧运动,跑步、游泳、骑自行车都是不错的选择。刚开始可以从每周3-4次,每次20-30分钟的中等强度有氧运动开始。随着体能提升,逐步增加时间和频率。有氧运动能改善心肺功能,促进新陈代谢,是减脂塑形的利器。力量训练则是增肌、提高基础代谢的关键。新手可..[全文]