想要瘦腰瘦肚子,不妨试试这些动作哦!

腹部赘肉总是让人头疼,但别担心,只要坚持做对动作,就能轻松拥有小蛮腰。平板支撑是个不错的选择,它能锻炼到全身肌肉,尤其是核心区域。每天坚持30秒到1分钟,慢慢增加时间,效果会越来越好。仰卧起坐也是经典的腹肌训练动作,记得双手放在耳后,用腹部力量带动上半身抬起。还有俯卧撑,虽然主要锻炼上半身,但其实也能很好地锻炼到腹部肌肉。

想要针对性瘦腰,扭腰运动是个好办法。双手叉腰,保持下半身不动,上半身左右扭动。每次20-30下,做3-4组。如果觉得太简单,可以拿哑铃或者矿泉水瓶增加难度。仰卧抬腿也能很好地锻炼到腰腹部位,躺在地上,双手放在身体两侧,缓慢抬起双腿至90度,然后慢慢放下。

对于想要瘦肚子的人来说,卷腹是不能少的。仰卧在地上,双手交叉放在胸前,用腹部力量带动上半身向上卷起,注意不要用力过猛导致颈部受伤。自行车式仰卧起坐也很有效,躺下后双手放在耳后,双腿交替向胸前屈伸,同时上半身向上抬起,就像在骑自行车一样。

别忘了有氧运动也很重要,跑步、游泳、跳绳都是不错的选择。每周坚持3-4次,每次30分钟以上,配合上面的力量训练,相信你很快就能看到效果。记住,瘦腰瘦肚子不是一朝一夕的事,需要持之以恒的努力。保持良好的饮食习惯,多喝水,少吃高脂高糖食物,再加上正确的运动,相信你一定能达成目标!