在瘦脸的热潮中，很多人都陷入了一个误区：只要觉得脸大就盲目采取各种瘦脸措施，却忽略了 “脸大” 背后可能存在的不同原因。其实，脸部看起来较大，很多时候并非单纯的 “胖”，还有可能是 “肿”。“胖” 和 “肿” 有着本质的区别，对应的改善方法也大相径庭。如果不分清这两者就胡乱瘦脸，不仅可能达不到效果，还可能对身体造成不良影响。​
“胖” 脸与 “肿” 脸的本质区别​
“胖” 脸主要是由于面部脂肪堆积过多造成的。脂肪是人体储存能量的一种形式，当摄入的热量超过消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪在体内储存，面部也不例外。这类 “胖” 脸的人，通常全身其他部位也会有脂肪堆积的情况，比如腹部、腿部等。而且，“胖” 脸的状态相对稳定，不会在短时间内发生明显的变化，用手按压脸部皮肤，松开后不会出现明显的凹陷和回弹缓慢的情况。​
“肿” 脸则是由于面部组织间隙中积聚了过多的液体所致，也就是我们常说的水肿。水肿是一种暂时的、可逆的状态，可能会在一天中的不同时间发生变化。比如，很多人早上起床时脸会显得比较肿，经过一段时间的活动后，肿胀会逐渐消退。用手按压 “肿” 脸的皮肤，松开后会出现明显的凹陷，并且回弹速度较慢。​
如何判断自己的脸是 “胖” 还是 “肿”​
要判断自己的脸是 “胖” 还是 “肿”，可以通过以下几种简单的方法。​
一是观察脸部状态的变化。如果脸部在一天中没有明显的大小变化，或者变化非常轻微，那么大概率是 “胖” 脸。而如果早上起床时脸明显肿胀，到了下午或晚上就消退很多，这种情况则更可能是 “肿” 脸。​
二是按压测试。用手指轻轻按压脸颊、下巴等部位，保持几秒钟后松开。如果按压部位没有明显凹陷，或者凹陷很快恢复，说明是 “胖” 脸；如果按压后出现明显的凹陷，且需要较长时间才能恢复，那么就是 “肿” 脸。​
三是查看全身状态。“胖” 脸往往伴随着全身肥胖，体重超标，身体其他部位也有较多的脂肪堆积。而 “肿” 脸可能只是局部现象，全身其他部位并没有明显的肥胖迹象，但可能会有一些与水肿相关的表现，如腿部肿胀、眼睑浮肿等。​
“胖” 脸的成因及改善方法​
“胖” 脸的形成主要与饮食、运动和遗传等因素有关。长期摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，会导致体内脂肪堆积，进而引起面部脂肪增多。缺乏运动则会使身体消耗的热量减少，也会加重脂肪堆积的情况。此外，遗传因素也会影响面部脂肪的分布和堆积情况，如果父母是 “胖” 脸，子女出现 “胖” 脸的概率也会相对较高。​
要改善 “胖” 脸，需要从减少面部脂肪入手。首先，要调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和营养物质的食物。其次，要增加运动量，不仅可以选择跑步、游泳、健身等全身运动，还可以进行一些面部针对性的运动，如面部按摩、咀嚼口香糖（适度）等，帮助消耗面部脂肪。另外，保持良好的作息习惯，避免熬夜，也有助于维持身体的新陈代谢，减少脂肪堆积。​
“肿” 脸的成因及改善方法​
“肿” 脸的成因较为复杂，可能与生活习惯、疾病等因素有关。在生活习惯方面，睡前大量饮水、长期熬夜、精神压力过大、久坐不动等，都可能导致面部水肿。睡前大量饮水会使身体在夜间无法及时排出多余的水分，从而积聚在面部；长期熬夜和精神压力过大会影响身体的新陈代谢和血液循环，导致水分排出不畅；久坐不动则会使下肢血液循环受阻，进而影响面部的血液循环，引起水肿。​
一些疾病也可能导致 “肿” 脸，如肾脏疾病、心脏疾病、甲状腺功能减退等。肾脏是人体排出水分和代谢废物的重要器官，当肾脏出现问题时，水分无法正常排出，就会导致全身水肿，面部也会受到影响；心脏疾病会影响血液循环，导致血液回流受阻，进而引起面部等部位的水肿；甲状腺功能减退会导致体内代谢速度减慢，水分和钠盐在体内积聚，引发水肿。​
对于生活习惯引起的 “肿” 脸，改善方法主要是调整生活方式。睡前 1-2 小时尽量不要饮水，避免水分在面部积聚；保持充足的睡眠，每天保证 7-8 小时的睡眠时间，有助于维持身体的正常代谢；学会缓解精神压力，通过运动、听音乐、旅游等方式放松心情；适当增加运动量，促进血液循环，帮助排出体内多余的水分。​
如果是疾病引起的 “肿” 脸，就需要及时就医，针对具体的疾病进行治疗。只有治愈了原发疾病，面部水肿的情况才能得到改善。​
总结​
“胖” 脸和 “肿” 脸虽然都会让脸看起来较大，但它们的本质、成因和改善方法都有很大的不同。在瘦脸之前，一定要先分清自己的脸是 “胖” 还是 “肿”，然后再采取针对性的措施。如果盲目瘦脸，不仅可能白费功夫，还可能对身体健康造成危害。希望大家都能科学地认识自己的脸型，采取正确的方法，让自己的面部状态更加理想。​