立秋过后，“秋老虎” 往往会带来一段持续的高温天气，此时昼夜温差逐渐增大，白天烈日炎炎如盛夏，夜晚却可能已有凉意。这种 “外热内凉”“燥邪渐生” 的特殊气候，容易让人体调节功能失调，出现口干舌燥、疲倦乏力、食欲不振等不适。想要在这段时期保持清爽舒适，需掌握针对性的保健技巧，从饮食、起居、防护等方面科学应对。​
一、饮食：清热润燥，平衡阴阳​
“秋老虎” 期间，高温与干燥并存，人体易受 “暑热余邪” 和 “燥邪” 双重侵袭，饮食调理需兼顾 “清热” 与 “润燥”，同时避免过度寒凉损伤脾胃。​
（一）清热不伤脾，多吃 “温凉性” 食材​
此时不宜像盛夏那样大量食用冰镇食物，以免刺激肠胃，可选择绿豆、冬瓜、丝瓜等温凉性食材。绿豆能清热解暑、利尿消肿，搭配百合煮成绿豆百合汤，既能缓解暑热，又能润肺润燥，且性味平和不易伤脾。冬瓜含水量高达 96%，煲汤或清炒时少放油盐，既能补充水分，又能清热利水，适合 “秋老虎” 期间消除身体的燥热感。​
（二）润燥防秋燥，补充 “隐形水分”​
“秋老虎” 的干燥不同于深秋的凛冽干燥，常表现为 “温燥”，容易导致咽喉干痛、皮肤发紧。除了多喝水（每天 1500-2000ml），可多吃富含黏液质的食物，如银耳、秋葵、山药等。银耳泡发后与梨、枸杞同煮，不加冰糖也清甜，其植物胶质能滋润黏膜；秋葵凉拌或清炒，不仅能补充水分，还富含膳食纤维，有助于缓解秋季易出现的便秘。​
（三）健脾开胃，应对 “苦夏” 后遗症​
经过一个夏天的消耗，很多人脾胃功能较弱，“秋老虎” 的闷热更会加重食欲不振。可适当食用山楂、陈皮、生姜等开胃食材。山楂煮水或制作成山楂酱，能促进消化液分泌；炖肉时加几片陈皮，既能去腻，又能理气健脾；生姜虽性温，但少量加入菜肴中（如生姜炒南瓜），可温胃散寒，抵消食材的寒凉之性。​
二、起居：顺应温差，动静结合​
“秋老虎” 期间昼夜温差可达 10℃以上，若起居失当，极易引发感冒、关节不适等问题，需根据时段调整作息和活动强度。​
（一）分段穿衣，应对 “昼夜两重天”​
早晨出门时可穿薄外套，中午气温升高后脱下，避免因过热出汗；傍晚气温下降前及时披上衣物，尤其注意腰腹和膝关节的保暖。衣物材质以棉麻为主，吸汗透气，减少因闷热引发的皮肤不适。夜间睡觉不可贪凉，即使气温较高，也应在腹部盖薄毯，避免空调或风扇直吹身体，以防寒湿入侵。​
（二）调整运动时间，避开高温时段​
“秋老虎” 的午后阳光依然强烈，运动需避开 10:00-16:00 的高温时段，选择清晨或傍晚进行。运动项目以轻度有氧运动为宜，如快走、瑜伽、八段锦等，避免剧烈运动导致大量出汗。运动后不要立即吹空调或喝冷饮，可先擦干汗水，喝少量温淡盐水，待身体恢复平静后再洗澡。​
（三）午后小憩，恢复精力​
高温天气易让人午后犯困，此时适当午休 20-30 分钟，能有效缓解疲劳。午休时尽量避免趴在桌上睡，可在沙发上侧卧，并用薄毯保暖。若时间紧张，闭目养神 10 分钟也能起到放松作用，有助于恢复下午的工作效率。​
三、防护：抵御外邪，细节护健康​
“秋老虎” 期间，紫外线强度仍较高，同时干燥的空气让皮肤和黏膜屏障功能下降，需做好全方位防护。​
（一）防晒不松懈，预防 “秋后晒黑”​
很多人认为秋天紫外线减弱，实则 “秋老虎” 期间臭氧层变薄，紫外线更容易穿透云层损伤皮肤。外出时需涂抹 SPF30+、PA+++ 的防晒霜，戴宽檐帽和太阳镜，尤其是长时间在户外时，每 2 小时补涂一次防晒霜。晒后及时用温水清洁皮肤，涂抹含芦荟成分的保湿乳液，缓解皮肤干燥和泛红。​
（二）保湿防干燥，从细节护黏膜​
鼻腔、咽喉等黏膜部位在干燥环境中易受损，可每天用生理盐水洗鼻 1-2 次，保持鼻腔湿润；咽喉不适时含服无添加的润喉糖（如蜂蜜柠檬味），或用胖大海、麦冬煮水代茶饮用，缓解干燥感。皮肤保湿方面，洗澡水温控制在 37℃左右，时间不超过 15 分钟，洗完后及时涂抹身体乳，重点呵护四肢和腰腹等易干燥部位。​
（三）环境调节，打造 “微气候”​
家中可使用加湿器将湿度控制在 50%-60%，避免空气过于干燥；空调温度设置在 26℃以上，且定时开窗通风（每天至少 3 次，每次 15-20 分钟），防止室内空气污浊。阳台或窗边可摆放绿萝、常春藤等植物，既能净化空气，又能通过蒸腾作用增加局部湿度。​
四、情绪：疏肝解郁，防 “秋老虎” 烦躁​
持续的高温闷热容易让人情绪烦躁、易怒，中医称为 “秋老虎扰心”，不良情绪反过来又会影响身体的调节功能，形成恶性循环。​
（一）“凉性” 活动平心静气​
可多参与钓鱼、下棋、书法等节奏舒缓的活动，这些活动能让人注意力集中，缓解烦躁情绪。傍晚气温下降后，到公园或河边散步，感受自然风的吹拂，也能有效平复心情。避免在高温时段处理复杂事务，减少情绪波动的诱因。​
（二）穴位按摩疏肝理气​
按压太冲穴（位于足背第一、二跖骨间）能疏肝解郁，每天用拇指按揉 3-5 分钟，以有酸胀感为宜；按压内关穴（腕横纹上 2 寸）可宁心安神，适合情绪紧张时缓解不适。按摩时配合深呼吸，吸气 4 秒，呼气 6 秒，能增强放松效果。​
（三）饮食辅助调节情绪​
香蕉、猕猴桃等富含维生素 B6 的水果，能帮助合成血清素，改善情绪；南瓜、菠菜等富含镁元素的食材，具有镇静神经的作用。可将南瓜蒸熟后制作成南瓜泥，或用菠菜凉拌，作为日常饮食的调剂，从饮食层面辅助稳定情绪。​
“秋老虎” 虽凶猛，但只要掌握科学的保健技巧，就能轻松应对。从饮食上的清热润燥，到起居中的顺应温差，再到防护时的细节呵护和情绪上的自我调节，每一个环节都能帮助身体适应气候变化。坚持这些实用方法，不仅能安然度过 “秋老虎” 时期，还能为接下来的深秋养生打下良好基础，让整个秋天都保持清爽舒适的状态