​夜深人静时，许多老人却在黑暗中辗转反侧。据统计，我国 60 岁以上人群失眠发生率高达 38.2%，长期失眠不仅会导致记忆力衰退、情绪焦虑，更会诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。不少老人习惯硬扛，或自行服用安眠药，却不知中医早在千年前就留下了调理失眠的智慧。本文将分享 3 个简单易行的中医小方法，帮老人找回一夜好眠。​
中医认为，老人失眠多与 “虚”“瘀” 相关。随着年龄增长，肾气渐衰、气血不足，心神失养便难以安卧；加之老年人活动量减少，气血运行迟缓，瘀血阻络也会导致 “血不养心”。与年轻人常见的肝郁化火型失眠不同，老人失眠往往表现为入睡困难、易醒早醒、醒后难再眠，同时伴有乏力、头晕、心悸等虚证表现。此时硬扛只会让气血更亏，而依赖安眠药则可能加重肝肾负担，形成恶性循环。​
穴位按摩：按出好睡眠​
中医经络学说中，多个穴位与睡眠息息相关，通过简单按摩就能起到安神助眠的作用。神门穴是调理失眠的要穴，位于手腕内侧横纹尺侧端凹陷处，此处为心经原穴，能滋养心神、宁心安神。老人可在睡前用拇指指腹轻柔按压，每次 3-5 分钟，以有酸胀感为宜。​
三阴交穴也不可忽视，它位于内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方，是肝、脾、肾三经的交会穴。按揉此穴能调补三阴经气血，改善因气血不足导致的失眠。操作时可用食指和中指并拢按揉，力度由轻到重，持续 5 分钟左右，双脚交替进行。​
此外，涌泉穴作为肾经起始穴，位于足底前 1/3 凹陷处，睡前用温热的手心搓揉至发热，既能滋补肾气，又能引火归元，对虚火扰神导致的失眠尤为有效。这组穴位按摩无需特殊工具，每天睡前坚持 15 分钟，两周可见明显改善。​
药枕调理：睡出健康来​
中医有 “闻香治病” 的理论，药枕正是利用药物挥发性成分通过呼吸道作用于人体，达到安神助眠的效果。适合老人的药枕配方简单易得：取薰衣草 30 克、合欢花 20 克、远志 15 克、茯神 15 克、酸枣仁 20 克，将这些药物混合后装入棉布枕芯中，每晚枕用即可。​
薰衣草的芳香能镇静中枢神经，合欢花可解郁安神，远志与茯神搭配能交通心肾，酸枣仁则是中医治失眠的经典用药，具有养心补肝、宁心安神的功效。药枕使用时需注意每两周晾晒一次，防止药物受潮，三个月更换一次药芯以保证药效。对于患有高血压、心脏病的老人，药枕高度以 5-8 厘米为宜，避免过高影响血液循环。​
使用药枕期间，若出现皮肤过敏或呼吸道不适，应暂停使用。这种外治法无需口服，避免了药物对胃肠道的刺激，特别适合脾胃功能较弱的老人。坚持使用药枕，不仅能改善睡眠，还能缓解头晕头痛、心烦易怒等伴随症状。​
食疗方：吃出安稳觉​
“药食同源” 是中医养生的重要理念，通过日常饮食调理，既能补充营养，又能改善睡眠。适合老人的安神食疗方首推百合莲子小米粥：取百合 20 克、莲子 15 克、小米 50 克，将百合泡发，莲子去芯，与小米同煮成粥，每晚睡前 1 小时温服。​
百合能养阴润肺、清心安神，莲子可补脾益肾、养心安神，小米富含色氨酸，能促进血清素合成，有助于改善睡眠。这款粥品口感温和，易于消化，适合老年人体质。对于畏寒怕冷的老人，可在粥中加入 3-5 片生姜，调和寒性。​
另一款食疗方是桂圆茯神茶：取桂圆肉 10 克、茯神 10 克，用沸水冲泡后代茶饮用，可反复冲泡至味淡。桂圆能补益心脾、养血安神，茯神可宁心安神，二者搭配既能改善失眠，又能缓解老人常见的神疲乏力、食欲不振等症状。需要注意的是，桂圆性温，阴虚火旺的老人（表现为口干舌燥、大便干结）不宜过量饮用，每次桂圆肉不超过 8 克为宜。​
除了这三个方法，老人改善睡眠还需注意 “起居有常”。中医强调 “亥时（21-23 点）三焦经当令，宜入睡”，老人应尽量在 21 点前准备就寝，早晨不赖床，形成规律的生物钟。睡前避免饮用浓茶、咖啡，不看情节紧张的电视节目，可听舒缓的音乐或进行简单的腹式呼吸练习。​
失眠并非衰老的必然结果，而是身体发出的健康信号。当老人出现失眠时，切勿硬扛或盲目用药，不妨试试这些中医小方法。中医调理讲究 “三分治，七分养”，只要坚持正确的方法，配合平和的心态，大多数老人都能找回高质量的睡眠。愿每位老人都能夜夜安枕，晨起神清气爽，安享健康晚年。​