“春风送暖，燥气先行”，随着气温逐渐回升，很多人会发现自己的身体开始出现各种不适：口干舌燥总想喝水，嘴唇干裂脱皮，喉咙干痒刺痛，甚至还会出现便秘、失眠、口腔溃疡等问题。这些看似零散的症状，其实都指向同一个 “幕后推手”—— 春燥。春燥并非单一的疾病，而是春季特有的气候对人体产生的影响，若不及时调理，不仅会影响生活质量，还可能为全年的健康埋下隐患。想要平稳度过这个 “干燥期”，饮食与作息的双重调理缺一不可。​
读懂春燥：从中医到现代医学的解读​
从中医角度来看，春季属 “肝木”，气候特点是 “风多物燥”，人体在经历了一冬的闭藏后，阳气开始升发，阴液相对不足，就容易出现 “燥邪伤津” 的情况。春燥又分为 “温燥” 和 “凉燥”：早春时节气温尚低，常有冷空气侵袭，此时的燥邪多与寒邪结合，形成 “凉燥”，表现为怕冷、鼻塞、流清涕等；晚春气温升高，湿度降低，燥邪与热邪相伴，形成 “温燥”，症状多为口干、咽痛、便秘等。​
现代医学则认为，春燥的本质是人体水分和电解质代谢失衡。春季空气湿度通常较低（北方地区尤为明显，相对湿度常低于 40%），加上气温回升后人体新陈代谢加快，皮肤蒸发水分增多，呼吸道黏膜也会因干燥而变得脆弱。同时，春季昼夜温差大，人体调节功能容易紊乱，若饮水不足、饮食不当或睡眠不佳，就会进一步加重干燥症状。​
无论是中医还是现代医学，都强调春燥的核心是 “津液亏虚”，因此调理的关键在于 “滋阴润燥”，通过饮食补充水分和营养，配合规律作息减少津液消耗，双管齐下才能从根本上缓解不适。​
饮食调理：给身体 “补水润燥” 的正确打开方式​
应对春燥，很多人第一反应是 “多喝水”，但单纯大量饮水效果有限，甚至可能加重肾脏负担。真正有效的 “补水” 需要结合食物的滋阴润燥功效，让水分和营养被身体充分吸收利用。​
选对食材，靶向润燥是饮食调理的核心。中医推荐 “春吃芽，夏吃瓜”，春季的嫩芽类蔬菜如豆芽、香椿、芦笋等，不仅鲜嫩多汁，还富含维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解便秘（便秘是春燥的常见表现之一）。白色食物在中医理论中具有 “润肺” 功效，雪梨、银耳、百合、莲子等都是不错的选择，比如用雪梨炖百合，既能补充水分，又能缓解咽喉干痛。​
需要避开的 “上火” 食物也不容忽视。春季应减少辛辣刺激（如辣椒、花椒）、油炸烧烤（如炸鸡、薯片）和温热性食物（如羊肉、狗肉）的摄入，这些食物会加速体内津液消耗，加重口干、口腔溃疡等症状。此外，过咸的食物会导致身体水分潴留困难，也会让人感觉更干燥，每日盐摄入量建议控制在 5 克以内。​
烹饪方式和进食习惯同样影响润燥效果。春季宜采用蒸、煮、炖等清淡的烹饪方式，避免高温油炸，最大程度保留食材的水分和营养。进餐时细嚼慢咽，能让唾液充分分泌，帮助滋润口腔和食道；餐后可喝一小碗汤（如冬瓜汤、丝瓜汤），既能补充水分，又能促进消化。值得注意的是，晨起空腹喝一杯温蜂蜜水（水温不宜超过 60℃，以免破坏蜂蜜营养），有助于唤醒肠道，缓解春燥引起的便秘。​
作息调整：减少津液消耗的 “隐形密码”​
除了饮食，作息不规律也是加重春燥的重要原因。熬夜、过度劳累会导致身体阴液暗耗，让口干、失眠等症状雪上加霜；而过度 “春捂”、频繁进出温差大的环境，则会使身体调节功能紊乱，加重干燥不适。​
保证优质睡眠是对抗春燥的基础。中医认为 “人卧则血归于肝”，夜间 11 点至凌晨 3 点是肝脏修复和津液再生的关键时段，长期熬夜会直接影响身体的滋阴功能。春季应遵循 “夜卧早起” 的规律，尽量在 11 点前入睡，早晨 6-7 点起床，睡眠时间保持在 7-8 小时。睡前可喝一小杯温牛奶（不要过量，以免起夜影响睡眠），或用 40℃左右的温水泡脚 15 分钟，帮助身体放松，提高睡眠质量。​
顺应春阳升发，适度活动也很重要。春季适当运动能促进气血循环，增强身体的津液代谢能力，但要避免在气温过高、风力过大的时段剧烈运动（如正午时分），以免大量出汗导致水分流失。选择散步、慢跑、太极拳等温和的运动，每次 30 分钟左右，运动后及时补充温水或淡盐水（加少量盐即可，避免过咸），防止脱水。​
环境湿度调节是容易被忽视的细节。春季室内空气干燥时，可使用加湿器将湿度控制在 40%-60% 之间（湿度太低起不到作用，太高则可能滋生霉菌）；在室内放置一盆清水或湿毛巾，也能起到自然加湿的效果。外出时若风大干燥，可佩戴口罩，减少呼吸道黏膜水分的直接蒸发。​
特殊人群的春燥应对指南​
不同人群的春燥表现和调理重点有所不同，需要 “因材施教”。儿童新陈代谢旺盛，春燥常表现为口干、便秘、流鼻血，家长可多给孩子吃梨、猕猴桃等富含维生素 C 的水果，避免让孩子吃过多零食和饮料；老年人因津液本身较为亏虚，春燥可能表现为皮肤瘙痒、干咳，除了饮食调理，还可在医生指导下适当服用滋阴的中药（如麦冬、玉竹），同时注意皮肤保湿，减少洗澡次数（每周 2-3 次即可），洗澡水温不宜过高。​
上班族长期处于空调环境中，容易出现眼干、口干、疲劳等 “办公室春燥” 症状，可在办公桌上放一杯温水，每隔 1 小时喝几口（少量多次），同时用人工泪液缓解眼干，工作间隙起身活动 5 分钟，促进血液循环。​
春燥虽常见，但只要掌握饮食和作息的调理要点，就能有效缓解不适。记住，应对春燥不是 “一蹴而就” 的事情，需要长期坚持健康的生活方式：多吃滋阴润燥的食物，少吃辛辣上火的零食；保证充足睡眠，避免熬夜劳累；根据气温变化及时增减衣物，保持室内适宜湿度。做到这些，就能让身体在春日里保持水润平衡，告别口干上火，轻松享受春天的美好。​