肉禽蛋类每日摄入量平均大约是200-300克。这个数字可能会让很多人感到意外,觉得有点少。不过仔细想想,其实还挺合理的。

咱们平时吃顿饭,一个鸡腿、两三片肉、一个鸡蛋,也差不多就这个量了。当然了,这只是个平均值,具体到每个人身上可能会有差异。比如爱健身的小伙子,或者干体力活的工人,他们可能会多吃点儿肉蛋。反之,一些老年人或者减肥的姑娘,可能会少吃一些。

说到肉类,牛羊猪鸡鸭鱼都算。不过建议多选择白肉,像鸡胸肉啊,鱼肉啊,脂肪含量低一些,更健康。红肉也不是不能吃,但是最好控制一下量,毕竟饱和脂肪酸含量高。

禽类主要就是鸡鸭鹅之类的家禽了。这些肉类蛋白质含量高,脂肪含量相对较低,是很好的选择。不过吃的时候最好把皮去掉,皮里面脂肪含量比较高。

至于蛋类,鸡蛋是最常见的。一个中等大小的鸡蛋大约50克左右。每天吃一到两个就差不多了。有些人可能担心吃鸡蛋会不会胆固醇太高,其实现在的研究表明,适量吃鸡蛋对健康没啥影响,反而还能补充蛋白质和各种维生素矿物质。

不过话说回来,虽然肉禽蛋类营养丰富,但也不能光吃这些。咱们还是得荤素搭配,多吃些蔬菜水果,谷物豆类也不能少。这样才能保证营养均衡,身体健康。

有时候我们可能会觉得自己吃得太少,其实未必。关键是要吃得均衡,不是说吃得多就好。而且现在很多人都是坐办公室,活动量不大,吃太多反而容易发胖。所以啊,咱们吃东西还是得根据自己的情况来,听听身体的声音,适可而止。