一、为什么分手后更难放手？

情感依赖惯性

• 大脑已习惯对方存在的神经回路需要时间重建

• 熟悉的痛苦比陌生的改变更容易接受

未完成情结

• 对"本可以…"的想象美化回忆

• 用反复联系试图改写结局

自我价值动摇

• 将分手等同于"被否定"

• 通过挽回证明"值得被爱"

二、三步走出执念

1. 物理隔离期（21天）

• 删除联系方式（至少暂时）

• 清理生活空间中的提醒物

• 记录每次想联系时的冲动强度（通常10分钟后下降）

2. 完成哀悼仪式

• 写信焚烧/漂流瓶寄送（不实际传递）

• 列出必须放手的现实原因随身携带

• 设定"分手纪念日"定期回顾成长

3. 重建自我叙事

• 将"失去TA"改写为"找回自己"

• 发展至少1项分手前搁置的兴趣

• 制作"独立生活成就清单"

三、特别提醒

✓ 允许情绪反复，但不要付诸行动

✓ 警惕"最后一…"陷阱（最后一次见面/通话）

✓ 区分"想念TA"和"逃避孤独"

今日练习：

对着镜子说三遍："我值得不需要挣扎的爱"

放手的艺术不在于忘记，而在于重新学会在属于自己的土壤里扎根。当那些忍不住回头的瞬间到来，不妨轻声告诉自己：这不是倒退，只是前进路上的缓冲坡道。