一、为什么越喜欢越逃避？

害怕失望

担心现实不如想象，宁可保持距离

用"得不到就不会失去"自我安慰

自我怀疑

"TA怎么可能喜欢我？"

提前预设被拒绝的场景

完美主义

等待"完全准备好"的时机（其实不存在）

害怕展现真实的不完美

二、三步破解退缩模式

1. 认知重塑：区分事实与幻想

问自己：

✓ "我的恐惧有实际证据吗？"

✓ "如果朋友这样想，我会怎么劝TA？"

写下对方3个让你心动的细节，再写3个TA的普通特质（打破理想化）

2. 渐进暴露：从小互动开始

本周目标举例：

✓ 主动点赞TA的社交动态

✓ 见面时多保持2秒眼神接触

✓ 分享一个小趣事（如："今天看到这个，想起你说过…"）

3. 自我赋能：建立"勇气账户"

记录每次突破舒适区的经历（哪怕只是主动微笑）

失败时问："这件事让我更了解自己什么？"

三、关键心态调整

✓ 降低预期：把"必须成功"改为"我想试试"

✓ 接受波动：即使被拒，也是筛选不合适对象的方式

✓ 关注过程：享受心动本身的美好，而非只看结果

今日行动：

给TA发一条与共同兴趣相关的内容（如音乐/文章），观察自己的情绪变化

爱是勇敢者的游戏，但勇气从不是毫无恐惧，而是带着颤抖依然向前一步。当你开始珍惜自己的心意胜过担忧结局，退缩自会化作温柔的靠近。