月经不调是女性常见的妇科问题，主要表现为月经周期紊乱（提前或推迟超过 7 天）、经量过多或过少、经期延长或缩短、经血颜色异常（过深或过浅）等。其成因较为复杂，可能与内分泌失调、精神压力过大、营养不良、作息不规律、妇科疾病等因素有关。食疗作为一种温和的调理方式，能通过补充营养、调节气血、平衡内分泌，帮助改善月经不调的状况。​
对于经量过少、经血颜色较浅且伴有乏力、面色苍白等症状的女性，多属于气血不足型月经不调。这类情况的食疗重点在于补气养血，可多吃红枣、桂圆、黑芝麻、红豆等食物。红枣被誉为 “天然维生素丸”，能补中益气、养血安神，每天吃 3-5 颗红枣，或与桂圆、红豆一起煮成红枣桂圆红豆汤，加适量红糖调味，既能补充气血，又能温暖身体。黑芝麻富含铁元素和不饱和脂肪酸，将其磨成粉后与糯米一起煮成黑芝麻粥，长期食用可改善气血亏虚的情况。此外，鸡肉、牛肉等肉类也有补气血的作用，如当归黄芪乌鸡汤，当归能补血活血，黄芪可补气，乌鸡营养丰富，三者搭配炖煮，是调理气血不足的佳品。​
经量过多、经期延长且经血颜色鲜红，同时伴有口干舌燥、心烦易怒等症状的女性，可能属于血热型月经不调。食疗需注重清热凉血，可适当多吃莲藕、苦瓜、梨等清热食物。莲藕生用性寒，有清热凉血的功效，可凉拌生食或榨汁饮用，如凉拌藕片，加入少许醋和香油，清爽可口又能清热。苦瓜能清热解毒，可清炒或煲汤，如苦瓜炒蛋，既能清热又能补充蛋白质。梨性凉，有生津润燥、清热化痰的作用，可直接食用或煮成梨汤，加少许冰糖，缓解血热引起的不适。​
月经周期紊乱、经前乳房胀痛、小腹胀痛且情绪波动较大的女性，多为气滞血瘀型月经不调。这类情况的食疗应侧重理气活血，可选择山楂、玫瑰花、陈皮等食物。山楂具有活血化瘀、消食化积的作用，用干山楂泡水喝，或与红糖一起煮成山楂红糖水，能促进气血运行，改善经血不畅的情况。玫瑰花能理气解郁、活血散瘀，用玫瑰花泡茶饮用，可缓解经前的烦躁情绪和乳房胀痛。陈皮有理气健脾的功效，煲汤或炒菜时加入少许陈皮，如陈皮老鸭汤，能帮助疏通气机，改善血瘀症状。​
对于经期经常推迟、经血颜色暗沉且伴有小腹冷痛、畏寒怕冷等症状的女性，多属于宫寒型月经不调。食疗需以温经散寒为主，可多吃生姜、羊肉、艾叶等温热性食物。生姜能温中散寒，将生姜切片与红糖一起煮成生姜红糖水，经期前几天饮用，可驱散寒气，缓解宫寒引起的不适。羊肉性温，能补气血、暖脾胃，当归生姜羊肉汤是经典的温补食疗方，当归活血，生姜散寒，羊肉补虚，三者搭配能有效改善宫寒症状。艾叶有温经止血、散寒止痛的作用，用艾叶煮鸡蛋，吃蛋喝汤，适合宫寒型月经不调的女性日常调理。​
调理月经不调时，还需注意一些饮食禁忌。应避免在经期食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，生冷食物会导致气血凝滞，加重痛经和经血不畅的症状。同时，要减少辛辣刺激性食物的摄入，如辣椒、花椒、酒精等，这类食物可能刺激血管扩张，导致经量增多或经期延长。此外，要避免过度节食或暴饮暴食，保持饮食规律，保证营养均衡，才能为月经正常运行提供良好的基础。​
需要注意的是，食疗调理月经不调需要长期坚持才能见效，且适用于轻度、功能性的月经不调。如果月经不调症状严重，如经量过多导致贫血、经期延长超过 10 天、长期闭经等，或伴有剧烈腹痛、发热等异常情况，应及时就医，查明病因（如多囊卵巢综合征、子宫肌瘤等），在医生的指导下进行规范治疗。同时，保持良好的心态、规律的作息和适度的运动，也能辅助调节内分泌，改善月经不调，让月经周期恢复正常规律。​