卵巢癌是女性生殖系统常见的恶性肿瘤之一，由于早期症状不明显，很多患者发现时已处于晚期，治疗难度较大。因此，做好预防工作尤为重要。除了定期体检、保持健康的生活方式外，合理的食疗也能在一定程度上帮助女性降低卵巢癌的发病风险。食疗的关键在于通过摄入特定的营养物质，增强机体免疫力，调节内分泌，抑制癌细胞的生长和扩散。​
增加富含抗氧化剂的食物摄入，对降低卵巢癌风险有积极意义。抗氧化剂能清除体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤，从而降低细胞癌变的可能性。蓝莓、草莓、葡萄等浆果类水果富含花青素等抗氧化剂，女性可以每天适量食用，既能当作零食，也能加入酸奶中搭配食用。此外，西兰花、菠菜、甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富的维生素 C、维生素 E 和胡萝卜素等抗氧化物质，日常可多清炒或焯水后凉拌食用，最大程度保留其营养成分。​
膳食纤维不仅能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，还可能在一定程度上降低卵巢癌的风险。全谷物如燕麦、糙米、藜麦等富含膳食纤维，可作为主食的一部分替代精米白面。例如，早餐可以选择燕麦粥，搭配坚果和水果；午餐和晚餐用糙米或藜麦煮饭，口感丰富且营养均衡。豆类食物如黄豆、黑豆、鹰嘴豆等，也是膳食纤维的良好来源，同时还含有植物雌激素，能调节女性体内的激素水平，对卵巢健康有益。可以将豆类打成豆浆饮用，或与其他食材一起炖煮，如黄豆炖排骨、鹰嘴豆沙拉等。​
优质蛋白质是维持身体正常生理功能、增强免疫力的重要物质，充足的蛋白质摄入有助于身体抵抗癌细胞的侵袭。鱼类尤其是深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等，富含优质蛋白质和 Omega-3 脂肪酸，Omega-3 脂肪酸具有抗炎作用，能降低慢性炎症引发癌症的风险。建议每周食用 2-3 次深海鱼，可采用清蒸、烤制等健康的烹饪方式，避免油炸。鸡蛋、牛奶、瘦肉等也能为人体提供优质蛋白质，女性可合理搭配，保证每日的摄入量，如早餐吃一个水煮蛋，睡前喝一杯温牛奶，午餐或晚餐适量食用瘦肉炒蔬菜。​
大蒜、洋葱等具有特殊气味的蔬菜，含有大蒜素等活性成分，具有一定的抗菌、抗炎和抗肿瘤作用。研究表明，经常食用这类蔬菜可能有助于降低卵巢癌的发病风险。女性可以在日常烹饪中适当加入，如用大蒜和洋葱炒蔬菜、做汤时放一些提味，既能增加菜肴的风味，又能发挥其潜在的健康功效。​
需要注意的是，有些饮食习惯可能会增加卵巢癌的风险，女性应尽量避免。例如，减少高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、奶油蛋糕、巧克力等，过多摄入这类食物可能导致肥胖，而肥胖是卵巢癌的危险因素之一。此外，要限制酒精的摄入，过量饮酒会影响身体的内分泌系统和免疫系统，增加患癌风险。​
值得强调的是，食疗只是预防卵巢癌的辅助手段，并不能完全替代其他预防措施。女性还应保持规律的作息，避免熬夜，坚持适度的体育锻炼，如快走、瑜伽、游泳等，增强体质。同时，定期进行妇科检查，尤其是有卵巢癌家族史的女性，更要提高警惕，做到早发现、早诊断、早治疗。通过多方面的努力，才能更好地降低卵巢癌的风险，守护女性健康。​