每当秋冬交替或季节变换时，流感便会悄然潜入写字楼，成为威胁白领健康的 “隐形入侵者”。职场中人员密集、空气流通不畅，加上白领们长期处于疲劳状态，免疫力下降，使得流感病毒极易传播。一旦有人感染，很可能在办公室内迅速扩散，影响团队工作效率。因此，掌握科学的预防措施，对于白领们安然度过流感季至关重要。​
职场成为流感高发地，与特定的环境和行为因素密切相关。办公室里，同事之间近距离交流、共用办公设备（如打印机、电话）、在密闭空间内长时间共处，都为流感病毒的传播提供了便利条件。流感病毒主要通过飞沫传播，当感染者咳嗽、打喷嚏时，病毒会随着飞沫扩散到空气中，其他人吸入后就可能被感染；此外，接触被病毒污染的物体表面（如门把手、键盘）后，再触摸口鼻，也会增加感染风险。而白领们常因工作繁忙忽视休息，导致免疫力降低，给了病毒可乘之机。​
做好个人防护，是预防流感的第一道防线。在办公室内，当周围有同事出现咳嗽、打喷嚏等症状时，应尽量保持 1 米以上的社交距离。若需近距离交流，可佩戴口罩，选择医用外科口罩或以上防护级别的口罩，佩戴时要确保口罩完全覆盖口鼻和下巴，压紧鼻夹，使口罩与面部紧密贴合。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾捂住口鼻，若没有纸巾，可用肘部弯曲遮挡，避免飞沫直接扩散，之后及时洗手。​
保持手部卫生同样关键。白领们在触摸公共物品后、饭前便后、接触口鼻眼前，都应及时洗手。洗手时要用流动的清水和肥皂（或洗手液），按照 “七步洗手法” 认真清洗：掌心相对相互揉搓，手心对手背沿指缝相互揉搓，掌心相对手指交叉沿指缝相互揉搓，弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，一手握另一手大拇指旋转揉搓，将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，最后揉搓手腕。整个过程不少于 20 秒，确保手部各个部位都得到清洁。若不方便洗手，可使用含 70%-80% 酒精的免洗手消毒剂进行手部消毒。​
改善办公环境，能有效减少病毒滋生和传播。每天应定时开窗通风，建议早中晚各开窗一次，每次通风 30 分钟以上，让新鲜空气流入，降低室内病毒浓度。对于办公室内的高频接触表面，如门把手、键盘、鼠标、电话、桌面等，应定期进行清洁消毒。可使用含氯消毒剂（如 84 消毒液，按说明书稀释后使用）或 75% 酒精擦拭，擦拭后保持表面湿润 3-5 分钟，以达到消毒效果。此外，尽量减少在办公室内聚餐，避免多人共用餐具，若需在茶水间用餐，应错峰进行，保持用餐环境的通风。​
增强自身免疫力，是抵御流感病毒的内在保障。充足的睡眠是维持免疫力的基础，白领们应尽量保证每天 7-8 小时的睡眠时间，避免熬夜，让身体得到充分修复。合理饮食也能为免疫系统 “加油”，日常饮食中要保证蛋白质的摄入（如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品），多吃新鲜的蔬菜水果（如橙子、猕猴桃、西兰花），补充维生素和矿物质，同时多喝水，保持呼吸道黏膜湿润。工作间隙，可适当进行简单的运动，如在办公室内快走、拉伸，或利用午休时间到室外散步，增强体质。​
接种流感疫苗，是预防流感最经济有效的手段之一。流感疫苗能刺激人体产生抗体，降低感染流感病毒的风险，即使感染，也能减轻症状的严重程度。建议白领们在每年流感季来临前（通常是 9-11 月）接种流感疫苗，尤其是体质较弱、经常接触密集人群的职场人士。需要注意的是，流感疫苗的保护期约为 6-8 个月，且每年流行的流感病毒株可能不同，因此建议每年都接种最新的流感疫苗。​
此外，当出现流感样症状（如发热、咳嗽、咽痛、乏力）时，应及时就医，并主动向公司报告，居家休息，避免带病上班，防止将病毒传染给同事。休息期间要多喝水、保证营养，遵医嘱进行治疗，待体温恢复正常、症状消失后再返回工作岗位。​
职场流感季的预防，需要个人、团队和企业共同努力。白领们要提高防护意识，将预防措施融入日常工作和生活中；企业也可加强办公室环境管理，提供必要的防护物资（如口罩、消毒液）。只有每个人都积极行动起来，才能构筑起抵御流感的坚固防线，让职场成为健康、高效的工作场所。​