睾丸作为男性生殖健康的 “前沿阵地”，其健康状况需要时刻关注。很多睾丸疾病在早期并无明显症状，等到出现剧烈疼痛或明显异常时，往往已错过最佳治疗时机。事实上，通过简单的自我检查，男性可以在 3 分钟内完成对睾丸的初步评估，及时发现潜在的健康风险。这份自检指南将带你掌握具体方法，让守护睾丸健康变得简单可行。​
自检的最佳时间：选对时机，提高准确性​
选择合适的时间进行自检，能让检查结果更准确。建议在温水洗澡后进行，此时阴囊皮肤因受热而松弛，睾丸位置相对固定，便于触摸和观察，能更清晰地感知睾丸的大小、质地和有无异常。此外，洗澡时的放松状态也能减少因紧张导致的肌肉紧绷，避免影响触摸的敏感度。​
频率方面，每月一次即可。过于频繁的检查可能会引起不必要的焦虑，而间隔时间过长则可能错过疾病的早期信号。将自检融入每月的生活习惯，如同定期剪指甲一样自然，才能真正发挥其预警作用。​
自检的具体步骤：三步法轻松完成​
睾丸自检无需复杂工具，只需遵循 “看、摸、对比” 三个步骤，在家就能完成。​
第一步：观察外观（1 分钟）​
站立在镜子前，放松身体，双手自然下垂。仔细观察阴囊的外观：两侧是否对称，有无明显的肿胀、皮肤发红或青筋暴起（精索静脉曲张可能表现为阴囊表面蚯蚓状的血管）。正常情况下，阴囊两侧大小可能略有差异（通常左侧略低），但不应出现一侧明显肿大或皮肤颜色异常。若发现阴囊皮肤有溃疡、皮疹或异常分泌物，也需引起注意。​
第二步：触摸睾丸（1.5 分钟）​
用双手分别轻轻托起两侧睾丸，感受其重量和形状。用拇指和食指、中指配合，轻柔地捏住睾丸，从上端到下端、从正面到侧面，全面触摸整个睾丸。正常的睾丸质地中等，如同煮熟的鸡蛋黄般有弹性，表面光滑，无硬块或结节，触摸时无明显疼痛（轻微压迫感是正常的）。​
特别注意触摸睾丸的边缘和内部，若感觉到圆形、椭圆形的硬块（可能是肿瘤）、质地坚硬的结节（可能与炎症或钙化有关），或触摸时出现剧烈疼痛（可能提示炎症、扭转等急症），都属于异常情况。​
第三步：检查附睾（0.5 分钟）​
附睾附着在睾丸的后方，呈条索状，质地较睾丸稍软。用手指轻轻触摸睾丸后方，感受附睾的大小和质地。正常的附睾无明显肿块，触摸时无疼痛。若发现附睾肿大、有结节或按压时疼痛，可能提示附睾炎或附睾囊肿。​
需要警惕的异常信号：这些情况必须就医​
自检中若发现以下异常，无论是否伴有症状，都应及时就医检查，避免延误病情：​
肿块或硬结：睾丸或附睾上出现的任何硬块、结节，即使很小（如米粒大小），也需警惕睾丸肿瘤、囊肿等问题。睾丸肿瘤多为无痛性肿块，早期发现并治疗，治愈率可达 90% 以上，而拖延可能导致癌细胞扩散。​
疼痛或压痛：触摸时出现明显疼痛，或平时无触摸时也感到隐痛、坠胀，可能与睾丸炎、附睾炎、睾丸扭转等有关。尤其是突然发作的剧烈疼痛，可能是睾丸扭转（急症），需在 6 小时内就医，否则可能导致睾丸坏死。​
大小或质地变化：短期内睾丸明显增大或缩小，质地突然变硬（如石头般坚硬）或变软（如面团般无弹性），都可能是疾病信号。例如，睾丸癌可能导致睾丸迅速增大且质地变硬，而睾丸炎后期可能因组织纤维化导致质地变硬。​
阴囊肿胀：一侧阴囊突然肿大，触摸时有波动感（可能是鞘膜积液），或伴有皮肤发红、发热，可能是炎症或外伤引起，需及时排查原因。​
自检后的处理：理性应对，避免过度焦虑​
若自检未发现异常，继续保持每月一次的检查频率即可，无需过度担忧。若发现异常，也不必惊慌失措，大多数睾丸异常并非恶性疾病（如囊肿、轻微炎症等多为良性），但必须及时就医明确诊断。​
就医时，医生通常会通过超声检查（最常用的方法）进一步评估睾丸和附睾的结构，判断是否有肿块、积液或炎症；必要时还会进行血液检查（如睾酮水平、肿瘤标志物）或精液检查，全面了解病情。根据检查结果，医生会制定针对性的治疗方案：良性囊肿可能只需定期观察，炎症需抗炎治疗，肿瘤则可能需要手术、放疗等综合治疗。​
需要注意的是，自检不能替代专业检查。即使自检未发现异常，20 岁以上的男性也建议每 1-2 年在体检中加入生殖系统检查，尤其是有隐睾病史、睾丸肿瘤家族史、长期接触辐射或化学物质的高危人群，更应增加检查频率。​
睾丸自检是一项简单却意义重大的健康技能，3 分钟的时间投入，就能为生殖健康筑起一道 “防护墙”。它不仅能帮助早期发现睾丸肿瘤、炎症等疾病，更能培养男性关注自身健康的意识。记住，身体的异常信号往往是疾病的早期预警，及时发现、及时处理，才能将健康风险降到最低。从这个月开始，不妨试着完成第一次睾丸自检，让健康守护从 “主动发现” 开始。​