当蹒跚学步的孩子突然在地上哭闹，指着小腿说 “腿疼”；当银发老人深夜从床上坐起，因脚趾蜷缩而无法入睡 —— 这些场景中发生的抽筋，与成年人运动时的痉挛有着本质区别。老人和儿童的肌肉、神经、代谢系统处于特殊状态，抽筋的诱因更复杂，急救时需格外注意力度和方式。掌握针对这两类人群的科学处理方法，能有效减少痛苦，避免不当操作造成的二次伤害。​
儿童抽筋：快速识别，温柔处理​
3-12 岁儿童的抽筋多与生长发育、活动习惯相关，家长需先区分生理性与病理性痉挛。生长痛引发的小腿抽筋常发生在夜间，孩子会突然哭喊 “腿抽筋”，触摸小腿肌肉可感到僵硬。此时切勿用力揉搓或强行掰腿，正确做法是：让孩子平躺在床上，家长用手掌轻轻按住抽筋部位，顺时针缓慢按摩 1 分钟，待肌肉稍放松后，一手握住脚掌向身体方向轻柔牵拉（力度以孩子不感到疼痛为宜），持续 10 秒后休息，重复 2-3 次即可缓解。结束后可给孩子盖上薄被保暖，避免腿部受凉。​
剧烈活动后的抽筋在学龄儿童中常见，尤其是跑跳后突然出现大腿前侧抽筋。此时孩子往往因疼痛不敢动弹，家长应先蹲下安抚情绪，再让孩子侧卧，轻轻将抽筋侧的膝盖向胸部方向弯曲，同时用手握住脚踝向上提拉（注意动作要慢，避免关节受力）。这种姿势能放松股四头肌，比站立拉伸更安全。缓解后不要立即让孩子继续活动，应休息 10 分钟并补充温水，观察无异常后再离开。​
婴幼儿（1-3 岁）抽筋常表现为脚趾蜷缩或手指紧握，多因穿盖不当或玩耍过度。处理时家长需洗净双手，用拇指和食指轻轻捏住孩子的抽筋部位，逐个拉伸手指或脚趾（每个动作持续 5 秒），同时用温热的毛巾（37℃左右）敷在局部。需特别注意，婴幼儿皮肤娇嫩，禁止用力按压或使用药物，若频繁抽筋（每周超过 2 次），需排查钙缺乏或神经系统问题。​
老年人抽筋：安全优先，兼顾病因​
老年人群的抽筋处理需首先考虑基础疾病和跌倒风险。夜间小腿抽筋是老年人最常见的问题，常伴随骨质疏松或血液循环不佳。发作时老人切勿突然起身，应保持仰卧，用健康侧的手抓住抽筋侧的脚踝，缓慢向身体方向拉动（膝盖可微屈），同时另一只手轻轻按摩小腿肌肉。若独自居住，可在床边放置长柄按摩锤，轻微敲击抽筋部位帮助放松，但禁止用力敲打。缓解后建议在脚下垫一个薄枕，促进下肢血液回流，减少再次抽筋的可能。​
患有糖尿病或静脉曲张的老人，抽筋常伴随麻木感，处理时需避免过度拉伸。当足部或小腿抽筋时，可先将双腿垂于床边（或坐在椅子上），用温水（38-40℃）泡脚 3-5 分钟，待肌肉松弛后，用手从脚踝向膝盖方向轻推按摩，同时活动脚趾。这类老人的肌肉弹性较差，强行拉伸可能导致肌腱损伤，建议日常穿着压力袜，改善下肢循环以减少抽筋频率。​
高龄老人（80 岁以上）或行动不便者抽筋时，照护者的操作需格外谨慎。若老人处于卧床状态，可先将其翻身至侧卧位，避免压迫抽筋侧肢体，再用手掌根部轻柔按压痉挛部位（力度以不引起疼痛为度），持续 1-2 分钟后，缓慢活动关节。禁止为图快速缓解而用力掰动肢体，尤其是患有关节炎或骨质疏松的老人，可能引发骨折。处理后应检查皮肤温度和颜色，若出现苍白或紫绀，需及时联系医护人员。​
针对性预防：从饮食到习惯的全面防护​
儿童抽筋的预防重点在生长需求和活动管理。3-12 岁儿童应保证每日钙摄入量（800-1200 毫克），多食用牛奶、豆腐、绿叶菜等天然食物，避免盲目补充钙剂；运动前需进行 5 分钟的热身（如关节环绕、慢走），运动后做静态拉伸（每个动作保持 10 秒）；夜间睡觉时保持室内温度适宜（20-24℃），避免双腿暴露在外，可穿宽松的棉质睡裤。活泼好动的男孩可在口袋里放一小块巧克力，运动间隙少量食用补充能量，减少低血糖引发的抽筋。​
老年人预防抽筋需结合生理特点和基础病管理。日常饮食应增加富含镁、钾的食物（如香蕉、坚果、深海鱼），每日饮水量保持 1500-2000 毫升（分次饮用，避免夜间过量）；久坐或卧床时，每小时需活动脚踝和脚趾（做勾脚、伸脚动作 10 次）；冬季注意下肢保暖，选择防滑拖鞋，避免室温过低；患有骨质疏松的老人，需在医生指导下补充钙剂和维生素 D，同时进行适度的户外活动（如散步、太极拳），增强肌肉力量。​
特殊场景的预防措施同样重要：带孩子游泳前，先让其用冷水拍打四肢适应温度，避免突然入水引发抽筋；老人洗澡时，水温控制在 38℃以下，时间不超过 15 分钟，防止血管扩张导致肌肉供血不足；儿童乘车时避免长时间保持屈膝姿势，可备一个小靠垫垫在脚下，保持腿部自然放松。​
老人和孩子的身体如同精密的仪器，抽筋的处理不能简单套用成人经验。家长和照护者需记住：儿童抽筋重在 “温柔安抚 + 科学拉伸”，老年人则需 “安全第一 + 兼顾病因”。当抽筋频繁发作或伴随发热、无力、关节变形等症状时，切勿依赖家庭处理，应及时就医排查潜在问题。把这些针对性的急救知识转化为日常照护的细节，才能让老人安享晚年，让孩子健康成长。