​田径赛场上，短跑运动员们如猎豹般飞驰，短短数十秒内便能跨越百米赛道，那风驰电掣的速度令人惊叹。从起跑器上的蓄势待发到冲向终点线的瞬间，这看似简单的奔跑过程，实则蕴含着诸多复杂而精妙的 “速度密码”。​
起跑：决胜的关键第一步​
现代短跑比赛中，起跑器成为了运动员们不可或缺的装备。1896 年，舍里尔模仿袋鼠发明了蹲踞式起跑，之后起跑器应运而生。到了 1936 年第 11 届奥运会，短跑项目正式确立采用蹲踞起跑并借助起跑器的规则。起跑器由分开的两片踏足板组成，不仅牢固舒适，还便于运动员根据自身情况调节距离和角度。当运动员 “蹲踞” 其上，身体如同蓄势待发的压缩弹簧，能在最短时间里摆脱静止状态并获得最大初速度。​
根据运动学家的测试分析，蹲踞式起跑能够拉长臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌，使这些肌肉群处于收缩前的 “绷紧” 状态。起跑后蹬的瞬间，会产生相当大的爆发力，而起跑器提供的支撑则进一步增大了这一爆发力，从而有效提高运动员的初速度。​
在起跑环节，除了起跑器的助力，运动员的起跑反应时间也至关重要。田径竞赛规则规定，枪响后 0.100 秒时刻作为抢跑判定临界点，凡是起跑时刻距枪响时刻低于 0.100 秒，一律判为抢跑。这是因为科学研究表明，人体从听到枪声到起跑的反应时间至少在 120/1000 秒以上。为了提升起跑反应速度，运动员们会进行大量针对性训练，力求在听到枪响的瞬间，就能迅速做出反应，如离弦之箭般冲出去。同时，起跑时哪只脚在前也颇有讲究。研究显示，控制左侧肢体的右脑对信号的察觉能力更强，对于跑步运动员而言，左脚对枪声反应时间更短，蹬地起步更快，所以许多运动员会选择左脚作为起跑脚。像苏炳添就曾提到，改变起跑脚对他成绩突破 10 秒起到了决定性作用。​
加速与途中跑：技术与体能的完美融合​
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑开始的一个重要阶段。其任务是充分利用起跑所获得的初速度，通过持续加速，使人体奔跑速度尽快接近或达到自身的最高跑速。在这个阶段，步长和步频成为提升速度的关键技术要素。​
步长受到多种因素影响，包括跑步时膝角变化、摆臂幅度、后蹬角度、髋关节灵活性等。身高较高的运动员通常步长优势明显，例如身高 1 米 97 的博尔特比身高 1 米 73 的苏炳添每一步长出 0.25 米，博尔特完成百米只需 41 步，而苏炳添需要 48 步。但步长并非仅仅由身高决定，通过科学训练改善跑步技术，同样可以有效增加步长。例如，更大的髋关节伸展扭矩能够产生更大的推进力，髋关节伸展的增加可以通过提高步长来改善地面反作用力的效果。​
步频则可以通过快速摆臂、摆腿的练习来提升。以苏炳添为例，通过训练他的步频比博尔特每秒多出 0.58 步。在加速跑过程中，运动员需要不断调整步长与步频的关系，使其达到最协调的结合，以获得最佳的加速效果。同时，保持正确的身体姿势也极为重要，身体重心的稳定前移能够将力量更有效地传递到地面，提高推进力。随着跑速的增加，身体前倾角度逐渐减小，最后达到途中跑的姿势。​
途中跑是全程跑速最快的一段，任务是继续发挥和保持高速度。此时，运动员的步频和步幅都趋于稳定，肌肉的收缩力量和放松速度都达到最佳状态，但身体的能量消耗也达到峰值。为了在途中跑阶段保持高速，运动员需要具备强大的体能储备，包括良好的耐力和爆发力。日常训练中，他们会通过各种专项训练来提升肌肉力量、耐力以及身体的协调性和灵活性。例如，进行高强度的间歇训练，模拟比赛中的速度变化，让身体适应在高负荷下持续快速奔跑。​
终点跑：冲刺瞬间的全力一搏​
终点跑是从接近终点线至终点线的最后一段跑段，是途中跑段的延续。其任务是尽力保持途中跑过程已经获得的跑速，并采用合理的撞线动作冲过终点线。当运动员跑到离终点线 15 - 20 米处，就需要尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，全力以赴冲向终点。​
在撞线瞬间，技术动作同样关键。运动员要在跑到离终点线约一步距离时，上体急速前倾，以胸部或肩部撞向终点线上空，并跑过终点线，然后逐渐减慢跑速。这个看似简单的撞线动作，实则需要运动员经过反复练习，才能准确把握时机和力度，确保在最后时刻不浪费一丝速度，以最快的速度冲过终点线。​
从起跑器上的准备，到起跑后的加速、途中跑的高速保持，再到终点跑的全力冲刺，田径运动中的短跑项目，每一个环节都紧密相连，每一个细节都关乎速度的提升。运动员们通过天赋与汗水，不断探索和解锁这些 “速度密码”，挑战人类速度的极限，为我们带来一场场精彩绝伦的视觉盛宴，也激励着更多人投身于田径运动，追求更快、更高、更强的体育精神。​