秋季气温骤降、空气干燥，老人和小孩由于体质特殊，成为换季期疾病的高发人群。老人各器官功能衰退，免疫力下降，易受风寒侵袭；小孩脏腑娇嫩，免疫系统尚未完善，对环境变化的适应能力较弱。针对这两类人群的生理特点，我们需要制定更具针对性的秋季保健方案，帮助他们安然度过换季期。​
老人秋季保健：温润护阳，防患未然​
（一）饮食调理：温软易消化，滋阴兼益气​
老人脾胃功能减弱，秋季饮食需遵循 “温软、清淡、易消化” 原则。早餐可选择小米粥、南瓜粥等温热流食，搭配蒸蛋羹或豆腐脑，既能补充水分，又能减轻肠胃负担。午餐和晚餐应少盐少糖，多吃富含优质蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、豆制品等，这些食物易于消化吸收，能增强免疫力。​
秋季燥邪易伤肺，老人可多吃润肺生津的食物，如银耳、百合、梨等。银耳百合粥是不错的选择，银耳泡发后与百合、莲子、糯米同煮，煮好后加少许蜂蜜调味，既能滋阴润燥，又能健脾益气。需要注意的是，老人消化功能差，避免食用生冷、油炸食物，如冰水果、油条等，以免引起肠胃不适。​
中医认为 “秋冬养阴”，老人秋季可适当食用一些温补食材，如山药、红枣、核桃等。山药能健脾养胃，红枣可补气养血，核桃能补肾健脑，将这三种食材与大米一起煮成粥，营养丰富且易于消化，适合老人秋季食用。​
（二）作息与运动：适度锻炼，避免劳累​
老人秋季应保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于 7 小时，尽量在晚上 10 点前入睡，早晨 6-7 点起床。睡眠时要注意保暖，盖好被子，尤其是背部和脚部的保暖，避免受凉。午后可适当午休 30 分钟左右，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。​
秋季老人运动需量力而行，避免剧烈运动。散步是不错的选择，每天早晨或傍晚在公园散步 30-40 分钟，既能促进血液循环，又能呼吸新鲜空气。太极拳、八段锦等运动也适合老人，这些运动动作缓慢柔和，能调节呼吸，增强体质。运动时要注意保暖，穿宽松舒适的衣服和防滑鞋，避免在大风、降温天气外出运动。​
运动后要及时休息，补充水分，可喝少量温水或淡茶水，避免喝冷饮。此外，老人秋季不宜过度劳累，无论是运动还是日常活动，都要注意劳逸结合，以免耗伤体力。​
（三）防护要点：保暖防感冒，预防慢性病发作​
老人秋季要特别注意保暖，根据气温变化及时增减衣物。“春捂秋冻” 并不适合老人，尤其是患有高血压、冠心病等慢性病的老人，更要注意保暖，避免因受凉引起血压升高、心绞痛等症状。外出时要戴帽子、围巾、手套，穿厚一点的鞋子，防止头部、颈部和脚部受凉。​
秋季是呼吸道疾病的高发期，老人要尽量避免前往人群密集的公共场所，如商场、超市等，如需前往，应佩戴口罩，减少与病原体的接触。家中要经常开窗通风，保持室内空气新鲜，每周用消毒液擦拭家具、地面，减少细菌和病毒滋生。​
患有慢性病的老人秋季要按时服药，定期监测血压、血糖等指标，如有异常及时就医。同时，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大，因为情绪激动可能会诱发心脑血管疾病。​
小孩秋季保健：护脾养胃，增强抵抗力​
（一）饮食调理：营养均衡，忌生冷寒凉​
小孩秋季饮食要营养均衡，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入。早餐可选择牛奶、鸡蛋、面包等，午餐和晚餐要荤素搭配，多吃蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等。蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维，能增强免疫力，促进肠道蠕动。​
秋季小孩易出现消化不良，饮食要忌生冷寒凉，如冰饮、冰水果、冰淇淋等，这些食物会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等症状。水果最好洗净后常温食用，如需加热，可选择蒸苹果、煮梨等方式，既能保留营养，又能减少对肠胃的刺激。​
小孩秋季可适当食用一些健脾养胃的食物，如山药、南瓜、小米等。山药南瓜粥是不错的选择，将山药、南瓜切成小块，与小米一起煮成粥，香甜可口，易于消化，能健脾养胃，增强小孩的消化功能。​
（二）作息与运动：保证睡眠，适度运动​
小孩秋季要保证充足的睡眠，3-6 岁的小孩每天睡眠时间不少于 10-12 小时，7-12 岁的小孩每天睡眠时间不少于 9-10 小时。要让小孩养成良好的作息习惯，晚上 9-10 点入睡，早晨 7 点左右起床，中午可适当午休 1-2 小时。​
秋季天气凉爽，适合小孩进行户外运动，如跑步、跳绳、踢足球等。每天户外运动 1-2 小时，既能增强体质，又能促进钙的吸收，有助于骨骼发育。运动时要注意保暖，避免穿得太少，运动后及时更换汗湿的衣服，以免受凉。​
小孩运动要适度，避免过度劳累。运动后可喝少量温水或淡盐水，补充水分和电解质。此外，要让小孩养成规律的运动习惯，不要三天打鱼两天晒网。​
（三）防护要点：预防呼吸道疾病，注意个人卫生​
小孩秋季要注意预防呼吸道疾病，如感冒、咳嗽、肺炎等。要根据气温变化及时给小孩增减衣物，不要穿得太多或太少，穿得太多容易出汗，一吹风就容易感冒；穿得太少则会受凉。小孩玩耍时容易出汗，要及时擦干汗水，更换汗湿的衣服。​
要让小孩养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，尤其是饭前便后、外出归来后，要用肥皂或洗手液并用流动水洗手。不要让小孩用手揉眼睛、鼻子，以免感染病原体。家中要经常开窗通风，保持室内空气新鲜，定期清洁玩具和生活用品，减少细菌和病毒滋生。​
秋季是过敏性疾病的高发期，如过敏性鼻炎、哮喘等，有过敏史的小孩要避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。外出时可戴口罩，减少过敏原的吸入。如果小孩出现过敏症状，要及时就医。​
老人和小孩共通的秋季保健要点​
（一）保持室内适宜的温湿度​
秋季室内要保持适宜的温度和湿度，温度以 18-22℃ 为宜，湿度以 40%-60% 为宜。可使用加湿器调节室内湿度，避免空气过于干燥，引起口干舌燥、咽喉肿痛等症状。同时，要经常开窗通风，保持室内空气新鲜。​
（二）调节情绪，保持心情舒畅​
秋季万物凋零，容易让人产生凄凉、悲伤的情绪，老人和小孩也不例外。要注意调节他们的情绪，让老人多参加一些社交活动，如下棋、打麻将、跳广场舞等，丰富晚年生活；让小孩多与小伙伴一起玩耍，保持愉快的心情。心情舒畅能增强免疫力，有助于身体健康。​
（三）定期体检，及时发现问题​
老人和小孩秋季要定期体检，老人要检查血压、血糖、血脂等指标，及时发现和治疗慢性病；小孩要检查身高、体重、视力等，了解生长发育情况。如果发现身体有异常，要及时就医，以免延误病情。​
老人和小孩是秋季保健的重点人群，家长和子女要给予他们更多的关心和照顾，根据他们的体质特点做好饮食、作息、运动和防护等方面的保健工作。只要措施得当，就能有效增强他们的免疫力，让他们安然度过秋季。希望这份针对性的保健建议能帮助到大家，快收藏起来吧！