从备孕的期待到临盆的紧张，整个孕期如同一场漫长的旅程，每个阶段都有其独特的保健重点。做好全程的保健工作，能为母婴健康保驾护航，让这场旅程更加平稳顺利。​
备孕阶段：打好孕育的基础​
备孕是孕期保健的起点，做好孕前准备能提高受孕成功率，降低孕期风险。身体检查是备孕的第一步，夫妻双方都应进行全面体检，排查是否存在传染病（如乙肝、梅毒、艾滋病）、遗传性疾病、基础疾病（如高血压、糖尿病、甲状腺疾病）等。女性要重点检查妇科情况，如子宫、卵巢是否正常，是否有炎症或肌瘤；男性则要检查精液质量，确保精子健康。若发现问题，需先治疗再备孕，避免影响胚胎发育。​
补充叶酸对女性尤为重要，应从备孕前 3 个月开始，每天服用 0.4 毫克叶酸，能有效预防胎儿神经管畸形。男性也可适当补充叶酸和锌，提高精子质量。同时，要调整饮食结构，保持营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果、全谷物等，少吃高油、高糖、高盐食物，戒烟戒酒，避免接触有害物质（如化学试剂、辐射、重金属）。​
生活习惯的调整同样关键。夫妻双方要保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠；适度运动，如跑步、游泳、瑜伽等，增强体质，维持健康体重（体重指数过高或过低都会影响受孕）。女性要避免过度节食或暴饮暴食，男性要减少久坐，避免高温环境（如蒸桑拿），保护精子活力。此外，要保持心情舒畅，避免过度压力，因为精神紧张可能影响内分泌，降低受孕几率。​
孕早期（1-12 周）：守护胚胎的关键期​
孕早期是胚胎着床和各器官分化的重要阶段，也是最容易出现意外的时期，保健重点在于预防流产和避免致畸因素。确认妊娠后，要及时到医院进行第一次产检，通常在孕 6-8 周，通过 B 超检查确认宫内妊娠，排除宫外孕，查看胎芽和胎心情况。医生会根据末次月经计算预产期，建立孕期档案，指导后续的产检计划。​
孕早期最常见的不适是孕吐，轻微孕吐可通过少食多餐、选择清淡易消化的食物（如面包、饼干、水果）、避免油腻和刺激性气味来缓解。若孕吐严重，出现无法进食、脱水、体重下降等情况，需及时就医，在医生指导下补液或使用止吐药物，防止影响胚胎发育。​
此阶段要格外注意避免致畸因素。远离烟酒、有毒化学物质、辐射环境，不自行服用药物（包括保健品），用药前必须咨询医生。保持充足休息，避免剧烈运动和重体力劳动，怀孕前 3 个月应禁止性生活，以防子宫收缩引发流产。若出现腹痛、阴道出血等异常情况，可能是先兆流产的信号，需立即就医。​
饮食上，要保证碳水化合物的摄入，预防酮症酸中毒，同时继续补充叶酸，适当增加富含维生素 B6 的食物（如香蕉、瘦肉），缓解孕吐。保持心情平稳，避免过度紧张和焦虑，家人要多给予关心和支持，帮助孕妇适应角色转变。​
孕中期（13-27 周）：平稳期的全面呵护​
孕中期是孕期相对平稳的阶段，胎儿发育迅速，孕妇不适症状减轻，保健重点在于监测胎儿发育、预防并发症。定期产检不能忽视，孕 11-13+6 周要进行 NT 检查（胎儿颈后透明层厚度检测），初步筛查染色体异常；孕 15-20 周进行唐氏筛查，评估胎儿患唐氏综合征的风险；孕 20-24 周进行大排畸 B 超检查，全面排查胎儿结构畸形（如心脏、四肢、五官等）。​
随着腹部逐渐增大，孕妇要注意体重管理，每周增重以 0.3-0.5 千克为宜。饮食上要增加蛋白质、钙、铁的摄入，如牛奶、豆制品、瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等，满足胎儿骨骼和血液发育需求。避免过量摄入高热量食物，预防妊娠糖尿病和巨大儿。同时，要多喝水，多吃富含膳食纤维的食物（如芹菜、粗粮），预防便秘。​
孕中期可以适当增加运动量，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，有助于增强体力、缓解腰酸背痛、改善睡眠。但要避免剧烈运动和可能压迫腹部的动作，运动时若出现不适需立即停止。此时孕妇可能会感受到胎动（初产妇约 18-20 周，经产妇约 16 周），要开始关注胎动规律，正常情况下每小时胎动 3-5 次，若胎动异常需及时就医。​
此外，要注意皮肤护理，随着腹部增大，可涂抹橄榄油或保湿霜，预防妊娠纹；选择宽松舒适的衣物和低跟鞋，减轻身体负担；保持良好的个人卫生，预防妇科炎症。​
孕晚期（28-40 周）：为分娩做好准备​
孕晚期胎儿逐渐成熟，孕妇身体负担加重，保健重点在于监测胎儿宫内状况、预防早产和做好分娩准备。产检频率会增加，孕 28-36 周每 2 周一次，孕 36 周后每周一次，主要检查项目包括胎心监护（了解胎儿宫内储备能力）、B 超（评估胎儿大小、胎位、羊水、胎盘情况）、血压、体重、血常规、尿常规等，及时发现妊娠高血压、妊娠糖尿病、胎盘异常等问题。​
孕妇要学会数胎动，每天固定时间（早、中、晚各 1 小时）计数，12 小时胎动不少于 30 次。若胎动突然减少或剧烈增加，可能提示胎儿缺氧，需立即就医。同时，要注意区分假性宫缩和真性宫缩，假性宫缩无规律、强度弱，休息后可缓解；真性宫缩有规律、强度逐渐增强，伴随腹痛、见红或破水，是临产的信号，需及时前往医院。​
饮食上要保证营养均衡，控制热量摄入，避免胎儿过大增加分娩难度，适当补充富含蛋白质和必需脂肪酸的食物（如鱼类、坚果），促进胎儿大脑发育。要避免辛辣刺激食物，预防便秘和痔疮。生活中要注意休息，避免长时间站立或行走，睡觉时采取左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。​
分娩准备要提前做好，包括了解分娩过程、选择分娩医院、准备待产包（产妇用品：卫生巾、哺乳衣、睡衣等；婴儿用品：衣服、纸尿裤、奶粉、奶瓶等）。可以参加孕妇学校，学习呼吸法和分娩技巧，减轻对分娩的恐惧。若出现胎位不正（如臀位），可在医生指导下进行矫正，若矫正无效，需做好剖宫产的准备。​
临盆阶段：迎接新生命的到来​
临盆前的征兆包括见红（阴道少量出血）、破水（羊膜破裂，阴道流水）、规律宫缩。出现这些情况时，要保持冷静，及时前往医院。破水后要立即平卧，用枕头垫高臀部，避免站立或走动，防止脐带脱垂，同时记录破水时间和羊水颜色，告知医生。​
进入医院后，医生会进行检查，评估宫颈成熟度、宫缩情况、胎儿位置等，决定分娩方式。顺产过程中，孕妇要配合医生和助产士，运用孕期学习的呼吸法缓解疼痛，保持体力。若出现胎儿窘迫、头盆不称、产程停滞等情况，医生会建议剖宫产，孕妇要信任医生的判断，避免过度坚持顺产导致风险。​
分娩后，要注意观察产后出血情况，尽早给宝宝母乳喂养，促进子宫收缩和乳汁分泌。产妇要保证充足休息，补充营养，保持伤口清洁（顺产会阴伤口或剖宫产腹部伤口），预防感染。家人要给予产妇足够的关心和支持，帮助她适应产后生活，预防产后抑郁。​
从备孕到临盆，每个阶段的保健都环环相扣，缺一不可。孕妇要主动学习孕期知识，按时产检，听从医生指导，同时家人要给予充分的理解和配合，共同为新生命的到来做好准备。记住，科学的保健是顺利度过孕期、迎接健康宝宝的关键。​