妊娠并发症是孕期可能出现的一系列影响孕妈和胎儿健康的疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征、胎盘早剥、早产等。这些并发症不仅会增加孕期风险，还可能对母婴造成长期影响，因此预防妊娠并发症是孕期保健的核心任务。掌握科学的预防策略，能帮助孕妈降低风险，顺利度过孕期。​
筑牢饮食防线，为健康妊娠打底​
合理的饮食是预防妊娠并发症的基础，它能为孕妈和胎儿提供充足营养，同时避免因饮食不当引发代谢紊乱。对于预防妊娠糖尿病，控制碳水化合物的摄入至关重要。孕妈应选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷物、杂豆、新鲜蔬菜和低糖水果，避免精制糖（如甜饮料、糕点）和高糖水果（如荔枝、芒果），防止血糖大幅波动。同时，要保证优质蛋白的摄入，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品等，蛋白质能延缓血糖上升，增强饱腹感，减少过量进食的欲望。​
预防妊娠高血压综合征，需注意低盐饮食。每日盐摄入量应控制在 5 克以内，避免食用腌制食品（如咸菜、腊肉）、加工肉制品和高盐零食，以防体内水钠潴留，导致血压升高。此外，增加富含钾、钙、镁的食物摄入，如香蕉、牛奶、坚果、深绿色蔬菜等，有助于调节血压，维持血管正常功能。​
饮食还需遵循 “少食多餐” 的原则，避免暴饮暴食，减轻胃肠和代谢负担。孕妈可将每日三餐分为 5-6 餐，每餐七八分饱，既能保证营养持续供应，又能稳定血糖和血压。同时，要注意饮食多样化，不挑食、不偏食，确保维生素、矿物质等微量营养素的充足摄入，增强身体抵抗力。​
科学管理体重，平衡母婴健康​
孕期体重增长过快是引发妊娠并发症的重要危险因素，如妊娠糖尿病、妊娠高血压、巨大儿等都与体重失控密切相关。因此，科学管理体重是预防并发症的关键环节。​
孕妈应根据孕前体重指数（BMI）制定合理的增重计划。孕前 BMI 正常（18.5-24.9）的孕妈，孕期总增重建议在 11.5-16 千克；孕前 BMI 偏低（<18.5）的孕妈，可适当增加至 12.5-18 千克；孕前超重（25-29.9）的孕妈，需控制在 7-11.5 千克；孕前肥胖（≥30）的孕妈，增重应不超过 5-9 千克。每周增重速度也需关注，孕中晚期正常体重孕妈每周增重约 0.3-0.5 千克，超重和肥胖孕妈则需更低。​
控制体重并非盲目节食，而是通过合理饮食和适度运动实现。除了调整饮食结构，孕妈还应结合前文提到的孕期运动方式，如散步、孕妇瑜伽等，消耗多余热量，增强代谢能力。避免久坐不动，每小时起身活动 5-10 分钟，促进血液循环，减少脂肪堆积。​
严守产检规律，及时发现潜在风险​
定期产检是早期发现和干预妊娠并发症的重要手段，能将风险控制在萌芽状态。对于妊娠糖尿病，孕 24-28 周的糖耐量试验是关键筛查项目，通过检测空腹及服糖后 1 小时、2 小时的血糖值，可明确诊断。若确诊，需在医生指导下进行饮食控制、运动或药物治疗，定期监测血糖，避免高血糖对胎儿和母体造成损害。​
妊娠高血压综合征的筛查需贯穿整个孕期，每次产检都要测量血压和尿蛋白。孕早期发现血压偏高时，需及时调整生活方式；孕中晚期若出现血压持续升高（≥140/90mmHg）、蛋白尿或水肿，可能是子痫前期的信号，需进一步检查肝肾功能、凝血功能等，必要时住院治疗，防止病情进展为子痫。​
此外，产检还能监测胎盘功能和胎儿发育情况。通过 B 超检查可了解胎盘位置、羊水多少、胎儿大小等，及时发现胎盘早剥、前置胎盘等危险情况。胎心监护则能反映胎儿在宫内的储备能力，若出现异常，可能提示胎儿缺氧，需及时干预，降低早产、死胎的风险。孕妈务必按医生建议的时间产检，不遗漏任何一项关键检查，为母婴安全增加保障。​
优化生活方式，增强身体抵抗力​
健康的生活方式是预防妊娠并发症的重要支撑，涵盖作息、运动、情绪等多个方面。充足的睡眠对维持内分泌稳定至关重要，孕期应保证每天 8-9 小时的睡眠，尽量早睡早起，避免熬夜。睡眠时采取左侧卧位，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环，降低高血压和胎儿缺氧的风险。​
适度运动在预防并发症中发挥着积极作用。如前文所述，孕期运动能控制体重、改善胰岛素敏感性（预防糖尿病）、增强血管弹性（预防高血压）。孕妈可选择适合自己的运动，如每天散步 30 分钟，或参加专业的孕妇瑜伽课程，在运动中保持呼吸平稳，避免过度劳累。但需注意，有先兆流产、胎盘异常等情况的孕妈，需在医生允许后再进行运动。​
情绪管理同样不可忽视。长期焦虑、紧张、压力过大会导致体内激素紊乱，如肾上腺素、皮质醇水平升高，可能诱发高血压、影响血糖控制。孕妈应学会调节情绪，通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式释放压力，保持心情愉悦。家人也应给予更多关心和支持，为孕妈营造轻松的生活环境。​
此外，戒烟戒酒是孕期必须遵守的原则。吸烟会损伤血管内皮，增加妊娠高血压和胎盘异常的风险；酒精则可能导致胎儿发育畸形和神经系统损伤，同时影响孕妈肝脏代谢功能，诱发并发症。孕妈需远离烟酒，同时避免接触二手烟，为自己和胎儿创造健康的环境。​
关注特殊人群，制定个性化预防方案​
对于高龄孕妈、有妊娠并发症史、肥胖、多胎妊娠等高危人群，预防策略需更加严格和个性化。高龄孕妈（35 岁及以上）应在孕前进行全面体检，排查基础疾病（如高血压、糖尿病），提前控制病情后再怀孕。孕期需更早进行血糖、血压监测，增加产检频率，以便及时发现异常。​
有妊娠糖尿病史的孕妈，再次怀孕时复发风险较高，需从孕早期开始控制饮食，减少高糖食物摄入，定期监测血糖，必要时提前进行糖耐量试验。有高血压家族史或既往妊娠高血压的孕妈，应更早关注血压变化，严格低盐饮食，增加钾的摄入，在医生指导下可能需要提前服用预防性药物。​
多胎妊娠的孕妈体重增长需更谨慎，避免胎儿过大增加早产风险，同时要加强产检，密切监测胎盘功能和宫颈长度，预防早产和妊娠期高血压。肥胖孕妈则需在孕前就开始减重，孕期严格控制体重增长，必要时咨询营养师制定个性化饮食方案，降低糖尿病、高血压的发生概率。​
预防妊娠并发症是一场需要孕妈全程参与的 “持久战”，从饮食、体重、产检到生活方式，每一个环节都不能松懈。只有将这些核心策略融入孕期日常，才能最大限度降低风险，让孕妈在安全、健康的状态下迎接新生命的到来。记住，科学保健不仅是对自己负责，更是给宝宝最好的礼物。​