在备孕这件事上，男性的生育力扮演着至关重要的角色，而饮食作为影响生育力的关键因素之一，往往被忽视。科学合理的饮食能够为精子的生成和健康 “添砖加瓦”，帮助男性在备孕路上更顺利。以下几类食物，备孕男性可多纳入日常饮食，为生育力 “加油”。​
优质蛋白质类食物是精子生成的重要原料，没有充足的蛋白质，精子的数量和质量都会受到影响。蛋白质由氨基酸组成，其中精氨酸是生成精子的关键成分，它能提高精子的活动能力。像鸡蛋就是优质蛋白的绝佳来源，其含有的氨基酸组成与人体需求非常接近，容易被吸收利用，而且蛋黄中还含有丰富的卵磷脂，对生殖系统健康有益。此外，深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等，不仅富含优质蛋白，还含有欧米伽 - 3 脂肪酸，能调节体内激素水平，改善精子质量。瘦肉中的牛肉、猪肉等，也是补充蛋白质的好选择，备孕男性可适当多吃。​
富含锌元素的食物对男性生育力来说堪称 “黄金元素”。锌是男性生殖系统不可或缺的微量元素，它参与精子的生成、成熟和获能过程。如果体内锌含量不足，会导致精子数量减少、活力下降，甚至影响性腺的发育。牡蛎是锌含量非常高的食物，被誉为 “天然的补锌佳品”，每周适当吃几次，能有效补充锌元素。除了牡蛎，坚果类如核桃、南瓜子、杏仁等，也含有丰富的锌，每天吃一小把，既能补充营养，又能当作健康零食。另外，豆类和全谷物中也含有一定量的锌，备孕男性可将其作为日常饮食的一部分。​
抗氧化食物能帮助清除体内的自由基，而自由基会损伤精子细胞，影响精子的质量和活力。新鲜的蔬菜和水果是抗氧化物质的 “宝库”，比如蓝莓、草莓等浆果，富含花青素，抗氧化能力极强；西兰花、菠菜等深绿色蔬菜，含有丰富的维生素 C、维生素 E 和胡萝卜素，这些都是强大的抗氧化剂，能保护精子免受氧化损伤。备孕男性平时应多吃不同种类的蔬菜水果，保证营养均衡。​
富含维生素的食物对男性生育力也有积极作用。维生素 C 能促进精子生成，提高精子活力，还能增强免疫力；维生素 E 又称生育酚，与生殖系统的健康密切相关，能保护精子细胞膜，维持精子的正常形态和功能；维生素 B 族参与体内的新陈代谢，对精子的生成和成熟有重要影响。富含维生素 C 的食物有橙子、猕猴桃、青椒等；富含维生素 E 的食物有植物油、坚果、豆类等；富含维生素 B 族的食物有瘦肉、动物肝脏、全谷物等。备孕男性可合理搭配这些食物，补充足够的维生素。​
备孕是一个需要耐心和科学调理的过程，男性在关注饮食的同时，还应保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、规律作息、适当运动等，这样才能更好地提升生育力，为孕育健康的宝宝做好准备。​