青春期是男性身体发育的 “黄金阶段”，从声音变粗到身高蹿升，从生殖器官成熟到心理悄悄变化，一系列的转变既令人期待又可能带来困惑。了解这些生理知识，能让你更从容地应对身体的 “成长信号”，避免不必要的焦虑。​
身高和体型的 “突变” 有规律​
进入青春期后，男生的身高会迎来 “爆发式增长”，每年可能增长 6-10 厘米，这与生长激素和雄激素的共同作用有关。一般来说，12-16 岁是身高增长的高峰期，之后增长速度会逐渐放缓，直到骨骺闭合（通常在 18-20 岁左右）。想要长得更高，要保证充足的睡眠（每天 8-10 小时，因为生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛）、均衡的营养（多摄入蛋白质、钙和维生素），以及适度的运动（如篮球、跳绳等纵向拉伸运动）。​
同时，体型也会发生明显变化：肩膀变宽、肌肉逐渐发达、脂肪分布趋于男性化。这是雄激素作用的结果，无需与他人攀比，每个人的发育节奏不同，只要保持健康状态就好。​
生殖器官的发育是 “重头戏”​
阴茎和睾丸的发育是青春期男性最显著的生理变化之一。睾丸通常在 11-12 岁左右开始增大，从童年期的 1-3 毫升增长到成年后的 15-25 毫升；阴茎则在睾丸发育 1-2 年后开始增长增粗，勃起后长度逐渐接近成人水平。这个过程可能持续 3-5 年，且发育速度存在个体差异，不必因为暂时落后于同龄人而自卑。​
随着生殖器官的成熟，阴茎头部可能会逐渐从包皮中露出。如果到了 14-15 岁，包皮仍然完全包裹阴茎头且无法翻开，可能是包茎，建议告诉家长并就医检查，必要时进行包皮环切术，以免影响后续发育或引发感染。​
遗精是性成熟的 “里程碑”​
当睾丸开始产生精子，附睾、前列腺等器官也逐渐成熟，精液积累到一定量时，就会在睡眠中自然排出，这就是遗精。首次遗精通常发生在 13-15 岁，是男性性成熟的重要标志。​
遗精的频率没有固定标准，有时每月 1-2 次，有时隔几个月一次，都属于正常。但如果出现频繁遗精（如一周多次），并伴随头晕、乏力、精神不振等症状，可能与生殖器官炎症、内裤过紧、精神紧张等有关，需要注意调整：穿宽松的内裤、睡前避免接触色情内容、保持生殖器官清洁。​
变声期要好好 “呵护” 嗓子​
13-16 岁左右，男生的声带会逐渐变长、变厚，声音从清脆的童声转变为低沉的男声，这个过程称为变声期，通常持续 6-12 个月。变声期内，声带比较脆弱，要避免大声喊叫、长时间唱歌或嘶吼，少吃辛辣刺激的食物，多喝温水，防止声带受损。如果变声期后声音出现嘶哑、音调异常等情况，应及时就医检查。​
体毛生长是 “第二性征” 的体现​
随着雄激素水平的升高，青春期男生会逐渐长出胡须、腋毛、阴毛，四肢和胸部的毛发也会变得更浓密，这是男性第二性征的典型表现。体毛的多少和分布受遗传和激素影响，存在明显的个体差异，不需要刻意刮除或追求 “浓密”，保持清洁即可。​
生殖器官卫生要 “每日关注”​
青春期生殖器官分泌物增多，容易滋生细菌，每天用温水清洗外生殖器是必不可少的习惯。清洗时要将包皮轻轻翻开，清除包皮垢（一种白色的分泌物），避免包皮炎或龟头炎；内裤要选择棉质、宽松的款式，每天更换，洗净后放在阳光下晾晒杀菌。​
青春期的生理变化是自然而正常的过程，遇到困惑时可以向父亲、老师或医生请教，不要害羞或隐瞒。了解自己的身体，才能更好地爱护它，为健康的成年生活打下坚实的基础。​