“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”《黄帝内经》中这段文字，道出了秋季养生的核心 —— 顺应 “收敛” 之道。秋季阳气渐收、阴气渐长，若违背自然规律盲目进补或作息失序，反而会损伤正气。中医传承千年的养生智慧中，藏着 6 个简单实用的秋季保健妙招，帮你安然度秋。​
一、“朝喝盐水，晚喝蜜”：润燥从日常饮水开始​
秋季 “燥邪当令”，易伤肺津，导致口干舌燥、大便干结。中医认为 “燥者润之”，而饮水的时机和搭配大有讲究。​
清晨空腹喝一杯淡盐水（约 500ml，加少许食盐），能刺激胃肠蠕动，缓解秋燥引起的便秘，同时补充夜间流失的电解质。盐水味咸入肾，可帮助收敛肾气，顺应秋季 “藏” 的特性。​
睡前 1 小时喝一杯温蜂蜜水（蜂蜜需用 40℃以下温水冲泡），则能润肺生津。蜂蜜味甘性平，入肺、脾、大肠经，既能滋养肺阴缓解干咳，又能润滑肠道改善排便。《本草纲目》记载蜂蜜 “和营卫，润脏腑，通三焦，调脾胃”，尤其适合秋季阴虚体质者。​
需注意：高血压人群应减少盐水用量，改用温水；痰湿体质（舌苔厚腻、易腹胀）者不宜过量饮用蜂蜜水。​
二、“揉按迎香，鼻通肺安”：护好呼吸道第一道防线​
秋季鼻炎、感冒频发，多因鼻黏膜被燥邪损伤，防御功能下降。中医认为 “肺开窍于鼻”，护鼻即护肺，每天按揉迎香穴能增强鼻黏膜抵抗力。​
迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用双手食指指腹顺时针轻揉 50 次，再逆时针揉 50 次，以局部酸胀感为宜。此穴是手阳明大肠经与足阳明胃经的交会穴，按揉可通利鼻窍、疏风解表，预防秋季风寒感冒和过敏性鼻炎。​
配合 “鼻部熏蒸法” 效果更佳：取金银花、薄荷、白芷各 5g，用沸水冲泡后趁热熏蒸鼻部（距离约 20cm，避免烫伤），每次 5 分钟。中药的芳香之气能温润鼻黏膜，驱散燥邪与寒气。​
三、“秋季灸关元，冬来少生病”：温阳固本防秋寒​
秋季昼夜温差大，若阳气不足，易被 “寒邪” 侵袭，出现手脚冰凉、腹泻等问题。中医推荐秋季艾灸关元穴，能温补元气、固护脾胃。​
关元穴位于肚脐下 3 寸（约四指宽），是 “人身元阴元阳交关之处”。每周艾灸 2-3 次，每次 15 分钟：将艾条点燃后悬于穴位上方 3-5cm 处，以局部温热无灼痛为宜。艾灸时可搭配生姜片（切薄片贴于穴位上），增强温阳散寒之力。​
脾胃虚弱者可加灸中脘穴（肚脐上 4 寸），肾阳虚者加灸命门穴（后腰正对肚脐处）。艾灸后喝一杯温水，避免受凉，能更好地巩固阳气。​
四、“梨煮川贝，润秋燥止干咳”：食疗方解肺燥之苦​
秋季干咳无痰、咽喉痒痛，多为 “肺燥” 所致。中医食疗中，川贝炖雪梨是经典润燥方，比单纯吃梨或喝止咳药更贴合秋季病机。​
做法：取雪梨 1 个（洗净后去核，连皮切块），川贝母 5g（研成细末），冰糖 10g。将三者放入碗中，加少量清水，上锅蒸 30 分钟即可。雪梨性凉味甘，能清肺润燥；川贝母苦甘微寒，可润肺止咳、化痰散结；冰糖性平，既能调味又能补中益气。三者搭配，适用于秋季肺燥引起的干咳、声音嘶哑、咽喉干燥。​
若咳嗽伴痰多色白，可加 3-5 片生姜；若阴虚明显（口干、盗汗），可加 10g 百合同蒸，增强滋阴效果。​
五、“叩齿吞津，养肾防早衰”：小动作藏大养生智慧​
秋季养生需兼顾 “养肺” 与 “补肾”，中医认为 “肺属金，肾属水，金能生水”，肺津充足可滋养肾精。“叩齿吞津” 是流传千年的养肾法，简单易行却能固齿、益精、润燥。​
方法：清晨醒来后闭口，上下牙齿轻轻叩击 36 次（力度适中，避免过度用力），此时口腔会分泌唾液；将唾液分 3 次缓慢咽下，有意识地将其送入丹田（肚脐下）。中医称唾液为 “津液”“玉泉”，认为其能 “濡养五脏，灌溉周身”。叩齿可刺激牙龈，增强肾功能（“齿为骨之余，肾主骨”）；吞津能滋润脏腑，缓解秋季燥邪导致的口干、皮肤干燥。​
若能配合 “搓腰” 效果更佳：双手掌对搓至发热，然后贴于后腰两侧（肾俞穴位置），上下搓擦 50 次，可温肾壮阳，缓解秋季腰膝酸软。​
六、“悲秋易伤肺，笑口常开胜药方”：调情志即养肺气​
秋季万物凋零，人易生 “悲秋” 之情，而中医认为 “悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气，导致免疫力下降。因此，秋季调情志比进补更重要。​
“笑能宣肺”，每天有意识地开怀大笑，能使胸廓扩张、肺活量增加，带动肺气宣发，缓解秋季肺气郁滞。此外，可通过 “登高望远” 疏解情绪：秋季天高气爽，登山时呼吸新鲜空气，远眺层林尽染的景色，既能开阔心胸，又能促进气机流通，符合 “秋季宜收不宜散” 但需 “疏泄有度” 的原则。​
若情绪低落明显，可按摩膻中穴（两乳头连线中点）：用食指或中指按揉 3-5 分钟，以酸胀感为佳。膻中穴是 “气会”，按揉可宽胸理气、缓解胸闷、改善情绪。​
秋季养生的关键，在于 “不盲从不蛮干”，顺应自然规律调整生活方式。以上 6 个中医妙招，从饮食、起居、运动、情志等方面着手，看似简单却暗合 “秋收” 之道。若能坚持践行，既能缓解秋燥带来的不适，更能为冬季储存阳气，为来年健康打下基础。正如清代名医曹庭栋在《老老恒言》中所说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮并穿寒湿内衣。” 养生不在刻意，而在日常点滴的顺应与坚持。​